Ви можете запитати себе: "Якщо я їжу тільки фрукти та овочі протягом тижня, скільки ваги я втрачу?" Хоча вживання тільки фруктів і овочів може здатися перспективним способом схуднути, ви не отримаєте бажаних результатів. Що б ви не їли, за два дні ви не втратите багато. Крім того, якщо ви їсте виключно з однієї групи харчових продуктів, ви втратите необхідні поживні речовини з інших харчових груп, що може призвести до неправильного харчування та перешкоджати вашим заходам для схуднення.
Порада
У кращому випадку ви можете втратити трохи менше фунта, вживаючи в їжу лише фрукти та овочі протягом двох днів. Якщо ви втратите більше, це, швидше за все, вода і втрата ваги не триватиме.
Втрата ваги 101
Незалежно від того, що ви їсте фрукти та овочі чи нічого, крім пампушок, схуднення завжди зводиться до калорій, які ви можете відстежити за лічильником калорій. Ви повинні їсти менше калорій, ніж витрачаєте, оскільки витрати змушують ваш організм спалювати накопичений жир для енергії.
В одному фунті жиру міститься близько 3500 калорій, тому для втрати цього фунта потрібно дефіцит 3500 калорій. Більшість експертів рекомендують втрачати не більше 1 - 2 кілограмів на тиждень, що відбувається, коли ви вживаєте щодня на 500-1000 менше калорій, ніж потрібно. Якщо ви займаєтесь математикою, від 0, 3 до 0, 6 фунта - це сума, яку ви можете сміливо втратити за два дні.
Особливості підрахунку калорій
Навіть якщо ви вибрали серйозні дефіцити калорій, ви просто не можете втратити багато за два дні, коли вживаєте лише фрукти та овочі. Припустимо, що ваш план щоденних прийомів їжі з фруктами та овочами включає шість яблук, п’ять моркви та чотири апельсини, що становить приблизно 805 калорій.
Водяне питання
Незважаючи на мізерні втрати жиру, за два дні можна втратити кілька кілограмів води. Їжа є основним джерелом води, тому обмеження споживання може призвести до зниження споживання рідини. У фруктах та овочах також мало вмісту натрію, який контролює затримку води.
Коли ви зменшуєте натрій, ваше тіло відпускає воду, яка може реєструватися за шкалою як втрата ваги. Будь-яка втрачена вага води повернеться, як тільки ви знову почнете нормально їсти.
Основний недолік
Хоча фрукти та овочі є здоровими при збалансованому харчуванні, ваш організм потребує різноманітних груп їжі для нормальної роботи. Вживаючи в їжу тільки фрукти та овочі, ви втратите свої щоденні потреби в білках і жирах, а також асортименті вітамінів і мінералів. Ви можете не страждати від недоїдання, яке обмежує ваш вибір їжі лише два дні, але ви також не можете почувати себе найкраще.
Найкращий підхід для схуднення - їсти з усіх основних груп продуктів харчування, але зменшити розміри порцій та збільшити фізичну активність, щоб досягти безпечного дефіциту калорій.
