Хоча удари в спортзал і правильний відпочинок є найважливішими складовими успіху культуризму, харчування також відіграє важливу роль. Вибір здорової їжі може прискорити ваш прогрес, будь то у фазі масового набору або у фазі дієти перед змаганнями. Лазанья має деякі харчові переваги для бодібілдингу, але, можливо, це не підходить, якщо ви дотримуєтеся дієти. Зауважте, що різні рецепти мають різні харчові профілі, тому перевіряйте факти харчування, коли вони є.
Зміст калорій
Коли ви набираєте м’язи для бодібілдингу, висококалорійні продукти є ідеальними. Лазанья хороша для фаз набору м'язів в бодібілдингу, оскільки поєднує в собі кілька різних інгредієнтів - яловичину, макарони, сир Рікотта і помідори - цей веб-сайт для важкої атлетики Muscle & Strength вважає однією з найкращих продуктів культури. Велика кількість інгредієнтів робить лазанью висококалорійною, оскільки 1-скляна порція забезпечує 260 калорій. Для порівняння, 1 склянка знежиреного молока забезпечує всього 80 калорій.
Вміст білка
Лазанья з високим вмістом білка, який є поживними речовинами, які організм використовує для нарощування м’язів. Кожна чашка лазаньї пропонує 16 г білка, що вдвічі більше, ніж склянка знежиреного молока. Якщо ви дотримуєтесь дієти для змагань з бодібілдингу, ви можете вибрати продукти з більш високим вмістом білка, низькокалорійні, такі як куряча грудка. Дослідження, опубліковані у випуску "Харчування, метаболізм та серцево-судинні захворювання" за 2009 рік, показують, що дієти зі зниженою калорійністю та високим вмістом білка можуть сприяти більшій втраті жиру, ніж дієти з нижчим вмістом білка.
Вміст вуглеводів
Вуглеводи важливі для бодібілдингу, тому що вони забезпечують енергією для тренувань, допомагають у відновленні і зберігають білок, а це означає, що споживання вуглеводів дозволяє вашому організму використовувати білок для нарощування м’язів, а не енергію. Лазанья багата вуглеводами, 26 г на чашку. Лазанья забезпечує 5 г клітковини на чашку. Клітковина важлива, оскільки допомагає знизити рівень холестерину.
Вміст жиру
Хоча багато дієт уникають жиру, споживання жиру може бути корисним для культуристів, оскільки воно калорійне і може допомогти вам досягти необхідного надлишкового калорійного збільшення м'язів. 1-скляна порція лазаньї пропонує 10 г жиру, 5 г насиченого жиру. Якщо ви дотримуєтесь дієти для змагань, можливо, ви захочете знайти їжу з меншим вмістом жиру, оскільки жир у лазаньї забезпечує 90 з 260 загальних калорій у страві.
