Втрата ваги є складним процесом, особливо якщо ви звикли до малорухливого способу життя, який зазвичай не включає багато фізичних вправ. Однак надмірна вага збільшує ризик розвитку небезпечних станів для здоров'я, таких як високий кров'яний тиск, діабет, високий рівень холестерину, серцеві захворювання та інсульт. Не потрібно бігати щоденними марафонами, щоб схуднути; Існує безліч способів скинути небажані кілограми навіть при малорухливому способі життя.
Крок 1
Їжте близько п’яти менших прийомів їжі або закусок протягом дня замість трьох великих прийомів їжі. Це може підтримувати рівень інсуліну на постійному рівні, що допомагає вам залишатися повноцінними протягом усього дня. Крім того, у вас є менша ймовірність переїдати при наступному прийомі їжі або перекусі.
Крок 2
Пийте тільки воду. За даними Reader's Digest, середня людина щодня п’є близько 245 рідких калорій. Це означає, що пиття тільки води може допомогти вам скинути до 25 кілограмів на рік, навіть не коригуючи свої звички.
Крок 3
Зменшіть розміри порцій, особливо коли ви їсте, де порції зазвичай великі. Коли ви вдома, з'їжте меншу 7-дюймову тарілку, щоб контролювати розміри порцій. Перебуваючи в ресторані, негайно розділіть їжу навпіл і віднесіть другу половину додому.
Крок 4
Затискайте крокомір на поясі і намагайтеся робити щонайменше 10000 кроків щодня. Додайте додаткові кроки до свого дня, стоячи далеко від входу в магазин чи робоче місце. Займіть сходами замість ліфта або пройдіться собакою після вечері.
Крок 5
Беріть участь у фізичних навантаженнях, які вам подобаються, таких як велосипед чи танці. Вам не доведеться робити надмірну кількість фізичних вправ, щоб схуднути - дві-чотири години фізичних навантажень щотижня можуть допомогти вам скинути до п'яти кілограмів на рік.
Те, що вам потрібно
-
7-дюймова тарілка для вечері
Вода
Крокомір
Зошит та ручка
Порада
Ведіть щоденник про їжу, щоб допомогти контролювати споживання калорій. За даними веб-сайту USA Today, людина, яка стежить за споживанням їжі, може втратити у два рази більше ваги, ніж той, хто цього не робить. Знайдіть спосіб мотивувати себе на схуднення. Наприклад, повісьте пару джинсів, які ви звикли поміщати холодильником, щоб ви побачили їх, перш ніж вживати додаткову закуску.
Увага
Канал дієти попереджає, що занадто швидке вживання їжі може сприяти набору ваги. Це відбувається тому, що вашому мозку знадобиться близько 20 хвилин, щоб почати надсилати сигнали повноти. Їжте повільно і насолоджуйтесь смаком і запахом їжі, щоб ви могли розпізнати повноту і відчути себе більш задоволеними.
