Що стосується того, як почати свій сильний 2020 рік, цілі, які ви поставите, можуть змінити все. Проблема полягає в тому, що зазвичай люди роблять їх занадто складними або розпливчастими, а потім через місяць забують про них. Але є кілька способів збільшити шанси дотримуватися їх і знайти успіх.
А кому краще поділитися своїми улюбленими інструментами, щоб перетворити ці новорічні резолюції на реальність, ніж експерти в галузі охорони здоров'я та здоров'я? Ось декілька найкращих додатків, пристосувань, фітнес-обладнання, кухонного посуду та інших зручних продуктів, якими ви можете скористатися, щоб допомогти вам у прийнятті рішень і внести ці дивовижні зміни у свій розпорядок дня.
1. Харчовий комбінат
"Кухонний комбайн для мене такий важливий предмет, що я використовую кілька разів на тиждень", - говорить зареєстрований дієтолог Келлі Джонс, CSSD, LDN. "Я роблю свій власний хумус і спринцювання великими партіями, щоб у мене було трохи на наступний тиждень, і я можу заморозити більше на тиждень у майбутньому, коли не маю часу на підготовку".
Це чудовий прилад для планування легких закусок та пального перед тренуванням та після тренування, який може допомогти вам залишатися на шляху до своїх цілей здорового харчування та фітнесу. "Також я регулярно роблю енергетичні батончики і кусаю, щоб підживити мої тренування або спакуватися на закуску", - каже вона.
Amazon.com; Ціна: 34, 49 дол
2. Повільна плита
Миттєві горщики чудові, але все ж потребують часу і уваги, що може ускладнити час їжі, коли ви намагаєтеся їсти здоровіше, в той час як жонглюєте напруженим графіком. "Я завжди більше люблю свою повільну плиту, оскільки я можу кинути в неї інгредієнти в ніч до ранку або вранці, і їжу готову їсти, як тільки я прокинусь або повернуся додому після довгого дня", - говорить Джонс.
Це найкращий спосіб приготувати смачні та поживні страви та чекати, коли ви приїдете додому, з мінімальними зусиллями з вашого боку. Таким чином, ви не зможете отримати ледачий кінець дня і просто замовити винос!
Amazon.com; Ціна: 19, 99 дол
3. Фантастичний планувальник
Це гарна ідея відстежувати свій прогрес і цілі, використовуючи планування, яке допоможе у вирішенні дієти та фітнесу на 2020 рік.
"Я знаю, що планувальник паперу може відчувати себе трохи застарілим, але почерк мого розкладу, тренувань, цілей і того, як я планую використовувати свій час, завжди налаштовує мене на успіх і гарантує, що я пам’ятаю і залишаюся на вершині свого графіку без питань ", - каже Кет Вірсум, сертифікований інструктор з пілатесу та інструктор" Інтервал "в студії Three в Чикаго.
Більше того, економте своїх планувальників щороку. "Я оглядаюсь на планувальників минулого року, щоб побачити, як розвивалися мої цілі та життя! Це завжди надихає бачити, наскільки я за рік прийшов", - каже вона.
LiveLifeFit.com; Ціна: $ 24, 95
4. Фітнес-трекер
Незалежно від того, що ваша мета - зробити більше кроків, записати більше часу на тренажерний зал або покращити продуктивність тренувань, є фітнес-трекер, ніж може дати вам потрібні дані. Два найбільші імена в грі - Apple Watch і WHOOP.
"Я нещодавно почав використовувати WHOOP, і його дані дали мені величезне уявлення про мій сон, відновлення та працездатність не тільки на тренуваннях, але і в повсякденному житті. Планую використовувати інформацію про серцебиття, напругу та те, як сон впливає на мій день, щоб налаштувати себе на успіх кожен день, який я можу », - говорить Вірсум.
WHOOP.com; Ціна: починаючи з $ 18 / місяць
А Андреа Райт, інструктор з інтервалу в Studio Three, покладається на Apple Watch, щоб відстежувати її фітнес-подорож і синхронізувати улюблені джеми на своїх тренуваннях.
"Якщо ви новачок у своїй фітнес-поїздці, не дозволяйте цим номерам чи програмам залякати вас, хоча так багато інших дивовижних інструментів з цим годинником", - каже вона. Ви можете скористатися програмою дихання, щоб полегшити стрес і тривогу, наприклад, які також можуть допомогти вам краще працювати ці цілі фітнесу і просто відчувати себе щасливішими кожен день.
Apple.com; Ціна: від 399 дол
5. Блендер
Блендер чудово підходить для інструментів для приготування їжі та збивання здорових та смачних страв та напоїв. Maggie Michalczyk, RD, рекомендує Vitamix. "Це дуже універсально, тому ви обов'язково отримаєте свої гроші - ви можете зробити все з коктейлів, горіхового масла, супів, соусів і млинців", - каже вона.
Більше того, ви можете зменшити здоровенний цінник, купивши оновлену версію, яка працює так само добре, як у нових! "У мене є оновлена версія, і я можу підтримати це твердження! Це за частку витрат", - каже вона.
Amazon.com; Ціна: 269, 95 дол
6. Сотейник
Звичайно, у нього можуть бути не всі дзвіночки «гаджета», але каструлю можна використовувати для приготування стільки різних здорових страв, і тому, хоча це просто, це надзвичайно ефективно. "Тут можна приготувати все, починаючи від овочевої фритюри до каррі і супів. Це, безумовно, один із фундаментальних елементів здорової кухні", - каже Міхалчик, який любить 3.5-ти квасолевий соус для соусів Made In Cookware.
MadeInCookware.com; Ціна: 135 доларів
Або спробуйте цей менш дорогий варіант від Amazon - бестселер з більш ніж 4000 відгуками, в середньому 4, 5 зірки.
Amazon.com; Ціна: 35, 50 дол
7. Пінопласт
Доступний та простий у зберіганні пінопластовий валик може творити чудеса для ваших зусиль із відновлення тренувань, - каже Крістін Кубат, CPT, інструктор Shadowbox та SoulCycle в Чикаго. "Це вимагає певного терпіння та зусиль, але це найкращий спосіб відпрацювати молочну кислоту, що накопичується у вашому організмі, за допомогою хорошої роботи", - каже вона. Включіть 10–15 хвилин у свою процедуру відключення або присвятіть їй цілу активну тренування з відновлення.
Amazon.com; Ціна: $ 24, 95
8. Полоси опору
"Ми їх бачили, ми їх любимо, і вони працюють!" - каже Райт. Смуги опору забезпечують складні тренування на всьому тілі, де б ви не були, тому вони чудово підходять для того, щоб залишатися на шляху зі своїми резолюціями.
Крім того, ви можете стиснутись у швидкому тренуванні під час подорожі або в офісі, оскільки додавання опору означає, що ви можете зробити менше повторень, говорить Кубат. Просто переконайтеся, що ви отримуєте кілька різних опорів - легших, середніх та важких - для націлювання на різні групи м’язів.
Amazon.com; Ціна: варіюється
9. Програми для смартфонів
Додаток для медитації (наприклад, Headspace) може допомогти вам досягти своїх цілей, налаштовуючи звук. "Було показано, що навчання розуму та щомісяця щомісяця займаючи медитацію для покращення сну та зменшення стресу. Обидві вони можуть зробити інші цілі на кшталт" їсти краще "або" тренувати більше "набагато досяжнішими", - говорить Габріель McGrath, LDN, зареєстрований дієтолог Baze.
Головний простір простий у використанні, чудово підходить для новачків, заснований на доказах і практичний. "Це дійсно допомогло мені інтегрувати усвідомленість у свій щоденний день", - каже вона. "Плюс до цього, я завжди маю свій телефон при собі, тому можу буквально це робити в будь-який час і в будь-якому місці".
Headspace.com; Ціна: $ 12, 99 / місяць (після безкоштовної пробної версії)
Ви також можете завантажити додаток для відстеження звичок, наприклад Strides, який дозволяє перевіряти звички, які ви намагаєтеся створити протягом дня або в кінці кожного дня. "Це допоможе вам відчути радість від досягнення та допоможе вам перетворити діяльність на все життя", - говорить МакГрат. Почніть з малого і не перевантажуйте себе, додаючи ще одну звичку чи два кожні два тижні.
StridesApp.com; Ціна: безкоштовно
Ведення щоденника про їжу - це один із найефективніших способів керування вагою та переконайтесь, що ви на шляху до досягнення своїх цілей здорового харчування. Звичайно, ми не могли упустити можливість для невеликої безсоромної самореклами для MyPlate. Ви можете завантажити додаток MyPlate для iOS або Andoid і легко відслідковувати калорії, залишатися зосередженими та досягати своїх цілей!
LIVESTRONG.com; Ціна: безкоштовно
