Щоб стати людьми, ви повинні перевантажувати м'язи опором, більшим, ніж їх нормальне навантаження. Цього можна досягти за допомогою зваженого жилета. Зважений жилет - це фітнес-інструмент, який обертається навколо верхньої частини тіла і має невеликі прорізи навколо нього, в які можна ковзати невеликими вагами. Це дозволяє збільшити або зменшити потрібну вагу на своєму тілі. Використовуючи жилет, ви можете отримати збиток, і як додаткову перевагу, ви можете покращити свої спортивні показники.
Крок 1
Одягайте жилет під час звичайних тренувань. Це призведе до того, що ви будете використовувати більше м'язів, ніж якщо б ви його не носили. Таким чином ваш організм завжди має додатковий опір, який може перетворитись на додатковий м'яз.
Крок 2
Робіть тренування з гірки. Тренування з гірки - це інтенсивна форма вправ. За звичайних обставин цей вид тренувань збільшує вашу силу, силу та швидкість. Коли ви носите жилет, тренування ще ефективніше. Почніть з 10-хвилинної пробіжки. Підбігайте на гору довжиною близько 50 ярдів, бігайте до дна і повторіть 10 - 12 разів. Закінчіть 10-хвилинною пробіжкою для охолодження. В якості додаткової переваги, цей вид тренувань також вимагає значного м’яза верхньої частини тіла.
Крок 3
Виконуйте віджимання. Віджимання - популярна вправа з масою тіла, яка працює вашими грудьми, плечима, руками та кісточками все одним махом Щоб додати більше опору і стати людьми, надіньте жилет. Для цього ляжте на живіт руками прямо під плечі. Підніміть себе в повітрі, поки руки не будуть прямими. Опустіться вниз, поки ви не будете шириною кулака від землі. Повторіть 12 - 15 разів і зробіть три-чотири набори. Щоб зробити цю вправу більш складною, поставте ноги на стілець або лавку.
Крок 4
Робіть стрибки присідання. Стрибкові присідання - це високоінтенсивна, вибухова вправа, яка одночасно спрацьовує ноги та серцевину. Якщо ви носите зважений жилет, ви змушені працювати більше м’язів, щоб компенсувати додатковий опір. Для цього починайте ногами приблизно на ширині плечей. Присідайте до тих пір, поки ваші стегна не будуть паралельними підлозі. Вибухово стрибайте в повітрі і простягайте руки прямо над собою, як би ви сигналізували про приземлення. Посадіть і повторіть 12 - 15 разів.
Крок 5
Носіть його під час підтяжки. Підтягування - це важка вправа, яка може стати ще жорсткішою, надягаючи зважений жилет. Для цього візьміть підтягувальну планку з накладним нахилом, який трохи ширший за ширину плечей. Витягніть тіло прямо вгору і спробуйте підняти груди на висоту штанги. Опустіться вниз і повторіть. Це дійсно важко, тому націліться на шість-вісім повторень і зробіть чотири-шість сетів.
Крок 6
Намочіть жилетку. Занурення - це вправа, яка робить великий акцент на трицепси та верхню частину грудної клітки. Для цього поставте два стільці обличчям один до одного приблизно на довжину ноги. Візьміть передній край одного стільця і поставте п'яти вгору на інший. Повільно опустіть тіло вниз до тих пір, поки руки не зігнуться на 90 градусів, потім натисніть назад. Зробіть 12-15 повторень і три-чотири набори.
