Артрит - це запалення одного або декількох ваших суглобів. Два основних симптоми включають біль у суглобах та скутість. Остеоартрит та ревматоїдний артрит - два найпоширеніші види артриту. Остеоартрит виникає, коли хрящ у ваших суглобах зношується протягом певного періоду часу. Ревматоїдний артрит викликає хворобливий набряк. Впливаючи на вистилання суглобів, ревматоїдний артрит може врешті-решт призвести до ерозії кісток та деформації суглобів. Очищення за допомогою протизапальної дієти та способу життя може сприяти стану артриту та загального самопочуття.
Крок 1
Додайте бромелайн у свій раціон. Бромелайн - це фермент, який допомагає стимулювати вироблення простагландинів, які зменшують запалення. Його можна приймати як доповнення. Це також природний травний фермент в ананасі.
Крок 2
Додайте в свій раціон незамінні жирні кислоти. Вони можуть допомогти генерувати простагландини. Найважливіші жирні кислоти, такі як омега-3 та омега-6, збільшують вироблення та активність протизапальних простагландинів.
Крок 3
Втратити вагу. Якщо ви маєте зайву вагу або страждаєте ожирінням, схуднення зменшить навантаження на ваші суглоби. Це може збільшити вашу мобільність і обмежити можливі травми суглобів.
Крок 4
Вправа. Регулярні фізичні вправи з низьким впливом приблизно від 3 до 4 разів на тиждень можуть допомогти зберегти ваші суглоби гнучкими. До них відносяться плавання, ходьба, швидка ходьба та підйом ваг.
Крок 5
Займайся йогою. Через повільні, розтягуючі рухи, пов’язані з йогою, ваші суглоби можуть покращитись гнучкістю та діапазоном руху, що допомагає деяким типам артриту.
Крок 6
Щодня пийте дистильовану воду. Дистильована вода не містить хімічних речовин. Ідеальне щоденне споживання - це половина вашої маси тіла в унціях або до 100 унцій.
Крок 7
Їжте дієту, багату вітамінами, мінералами та іншими поживними речовинами, особливо антиоксидантами, такими як вітамін Е. Вони містяться у фруктах та овочах.
Те, що вам потрібно
-
До 100 унцій. води
Кубок
Незамінні жирні кислоти
Порада
Запікайте, обсмажуйте та паріть їжу, щоб зменшити жири в раціоні. Смаження їжі може сприяти запаленню в організмі.
Підготуйте своє тіло до своєї тренувальної діяльності. Знайдіть достатньо часу для прогрівання.
Фізичні виклики пов'язані з емоційними розладами. Артрит може бути пов'язаний з гнівом і люттю. Зверніться до медичного працівника, щоб далі вивчити це.
Ефірні олії, що є протизапальними, знеболюючими та кровообігу, можуть сприяти артритним станам. Зверніться до сертифікованого ароматерапевта щодо продукту з ефірним маслом, що змішується на замовлення, та інструкції щодо правильного використання ефірних масел.
Ви можете придбати омега-3 жирні кислоти у вашому місцевому магазині здорової їжі або в Інтернеті.
Увага
Зверніться до кваліфікованого медичного працівника, щоб повністю вирішити питання про артрит і перед початком програми фізичних вправ.
Проконсультуйтеся з дієтологом щодо дієти, яка найкраще підтримує артрит і ваше загальне самопочуття.
Куріння сигарет може збільшити ризик виникнення ревматоїдного артриту. Вихід із системи може зменшити ризик.
Змініть інтенсивність тренувань у дні, коли спалахне артрит.
