У більшості з нас є речі, які ми хотіли б змінити про себе. Більш тонкі стегна, більші біцепси, довгі і худі литки, шестигранні абс. І хоча зменшення точок не є реальністю (вибачте!), Ви можете зробити, щоб затонувати свої зони проблем.
Жирний бластер: стегна та талія
Щоб схуднути, ви не можете робити щось навмання. Натомість вам потрібно створити ефективний, цілеспрямований план тренувань, щоб сформувати свої проблемні місця. Якщо ви переймаєтесь своєю талією, стегнами і стегнами, вам потрібно включити в свій фітнес-план багато кардіо, а також вправи для опору м’язів на витончення і скульптуру свого тіла.
Нарешті, не забудьте дотримуватися плану здорового харчування, тому ви зможете почати покращуватись лише за пару тижнів.
Закладіть основу для успіху
Не можна просто вправлятись на зменшення талії та стегон. Щоб схуднути в цих областях, потрібно схуднути всюди. Якщо ви дотримуєтесь цих чотирьох кроків, ви побачите результати.
- Почніть з кардіо: Кардіо, один з найефективніших засобів для схуднення, допомагає вам викинути калорії, щоб ви могли втратити жирові маси. Хоча ви не можете вирішити, де ви будете втрачати цей жир (подякуйте своїй генетиці за це), стрибки на скакалці, стрибки на джеках, веслування, катання на велосипеді та плавання орієнтуєтесь на нижню частину тіла. А такі тренування, як спринт і HIIT є найбільш ефективними для спалювання жиру в усьому світі.
- Підйом ваг: Поряд з регулярними кардіо, силові тренування допомагають вам схуднути і домогтися більш чіткої та чіткішої статури. Таким чином, у вас є м'язовий тонус, щоб показати себе, як тільки ви скинете жир. Почніть з більш основних вправ на нижній частині тіла, таких як присідання, випади та активізація. Дивіться розділи нижче для ще більш цілеспрямованих вправ.
- Плануйте успіх: планування тренувань має важливе значення для вашого успіху. Включайте щонайменше чотири-п’ять 30-хвилинних кардіо сеансів на тиждень - навіть якщо кілька днів ви проводите лише швидку прогулянку чи пробіжку - щоб підвищити частоту серцевих скорочень та допомогти спалити жир. Робіть силові тренування як мінімум три рази на тиждень, які включають вправи для повного тіла, а також ті, які спрямовані на ваші проблемні зони.
- Слідкуйте за тим, що ви їсте: незалежно від того, скільки часу ви проводите в тренажерному залі або наскільки важко працюєте, ви не зможете виконувати погану дієту. Ви можете попотіти його кардіо і вагами, але не схуднете, якщо не підживлюєте своє тіло належним чином. Виберіть у своєму раціоні свіжі фрукти та листяні зелені овочі, бобові, горіхи та здорові жири, щоб зменшити стегна та стегна. Уникайте надлишків переробленої та цукрової їжі, що може призвести до затримки води та надходження жиру.
Побілити талію
Якщо ваша мета - тонкіше, талію тримеру, включіть деякі з цих вправ у свій силовий тренінг:
- Бічні дошки
- Бічні дошки з доступом під
- Велосипедні сухарі
- Бічні сухарики
- Скручування підйому коліна
- Бічні вигини
- Hula hooping (давай, балуй свою внутрішню дитину і тренуй свій абс, щоб залишатися контрактом)
- На будь-який інший чудовий хід вчитель йоги Тара Стайлз вказує у вищенаведеному відео
Стрункі стегна
Для стрункіших стегон ви хочете переконатися, що ваші тренування мають щонайменше кілька таких вправ щотижня:
- Підняття (або стоячи) бокової ноги
- Тяги стегна
- Бічний зал
- Клейовий міст
- Пожежний гідрант
- Бічний вихідний присідання
- Обрізна бічна хода
- Розкладачка з смугою опору
Тонкі стегна
Надайте вищевказані тренування дівчатам Tone It Up, або змініть свою поточну процедуру тренування за допомогою деяких із цих вправ на тонування стегна:
- Плі присідання
- Випади
- Стрибки присідання
- Поступові дії
- Однонога тупік
- Воїн II
- Стіна сидить
- Сходовий степпер
- Фігуристи на швидкості
