Ставати гарячими ногами під час бігу не є незвичним, особливо при бігу в жарку погоду. Але дотримуйтесь певних заходів обережності, якщо регулярно отримуєте гарячі ноги під час бігу. Пот зазвичай супроводжує перегріту ногу, що може зробити біг незручним і викликати пухирі. Дотримуйтесь декількох простих вказівок, щоб зберегти ноги прохолодними і сухими та зробити свій біг більш приємним.
Взуття
Мабуть, найважливіший крок, який ви можете зробити, щоб ваші ноги були прохолодними - це надягати кросівки, які забезпечують вентиляцію. Більшість кросівок оснащені сітчастою конструкцією у верхній частині взуття, яка дозволяє пропускати повітря через взуття для охолодження ваших ніг. Взуття також повинна забезпечувати відповідну підтримку вашої чітко вираженої форми стопи. Деякі бігуни потребують більшої підтримки арки, ніж інші. Переконайтесь, що ваше взуття належним чином належить, інакше ви ризикуєте дискомфортом і зайвим рухом стопи всередині взуття. Це може призвести до тертя, що сприяє перегріванню ніг.
Шкарпетки
Звичайна мудрість для бігунів стверджує, що тонкі шкарпетки допомагають підтримувати ноги прохолодними. Але це не обов'язково так. Деякі бігуни потіють більше, ніж інші. Якщо ваші ноги, як правило, сильно потіють під час бігу, толстіший носок - кращий вибір. Додатковий матеріал допомагає вбирати піт. Повітря, що циркулює через вентиляційну систему взуття, потім допомагає висушити шкарпетку до певної точки. Тонкі шкарпетки не можуть вбирати багато поту і можуть змусити вашу ногу більше рухатися всередині шкарпетки. Рух призводить до тертя, що може зробити ваші ноги гарячими.
Нейроми
Якщо ваші ноги, як правило, нагріваються навіть при належній вентиляції та правильному вигляді шкарпеток, у вас можуть виникнути невроми - печіння між пальцями ніг. Це відчуття викликане незвичним посиленням руху плюсневих кісток, які з'єднують пальці ніг. Повторне згинання в пальцях ніг під час бігу призводить до запалення нервових закінчень у пальцях ніг, що призводить до печіння. Прикладіть лід до ураженої ділянки, щоб допомогти зняти запалення. Спеціальні взуттєві вставки, які забезпечують підтримку суглобів пальців ніг, також можуть допомогти зняти симптоми невроми.
Догляд за собою
Навіть при правильно підібраному взутті та хороших шкарпетках ноги все ще можуть час від часу нагріватися під час бігу. Остудіть ноги після бігу, приймаючи холодну ванну для ніг. Додайте олію або солі для ванни, щоб додатково заспокоїти ноги. Оберніть прохолодні рушники навколо ніг, щоб охолодити їх, але переконайтесь, що ви добре висушили ноги після ванночки для ніг або рушника. Ніколи не надягайте взуття, коли ваші ноги все ще мають на них вологу. Волога у взутті може призвести до появи пухирів і роздратування, які можуть стати болючими і відхилити вас від бігу.
