Головні болі можуть бути болісними, пульсуючими, які зірвуть ваш список справ і змусять вас почувати себе дратівливими. І якщо ви супер усвідомлюєте те, що вкладаєте в своє тіло, вам може бути цікаво, чи може робота з головним болем запропонувати альтернативу вискочити ліки від болю.
Відповідь залежить від виду головного болю.
Порада
У деяких випадках легкі фізичні вправи можуть допомогти послабити м’язи і полегшити легкий головний біль. Але якщо ваш головний біль зберігається, посилюється або ви схильні до мігрені, краще відпочити від тренажерного залу та відпочити.
Як вправа впливає на головний біль
Головні болі можуть відчувати себе як різкий біль, тупий біль або пульсацію в певних областях голови або на ізольованій ділянці, і вони класифікуються на кілька різних типів, включаючи кластерні головні болі, мігрень або головні болі в напрузі, згідно з клінікою Mayo.
Деякі люди можуть також відчувати хронічні щоденні головні болі, головні болі від кашлю або головні болі. Вони значною мірою індивідуальні і можуть бути викликані численними факторами, такими як алкоголь, стрес, недосипання або пропущене харчування. Вправа також може викликати головний біль у деяких людей, за словами доктора медицини Пітера Абасі, який спеціалізується на лікуванні болю.
"Фізичні навантаження від аеробних занять або навіть підняття ваги можуть спричинити головний біль пульсуючого типу, в деяких випадках типово заспокоюється через кілька хвилин або кілька годин", - каже доктор Абасі. "Якщо головний біль зберігається набагато довше, ніж це, рекомендується проконсультуватися з лікарем як наступний крок".
Однак, як правило, фізичні вправи з легким головним болем безпечні, говорить доктор Абасі. У деяких випадках фізичні вправи можуть навіть допомогти полегшити симптоми головного болю, послабивши напругу в м’язах і зменшивши біль або усунувши біль повністю.
Вправи та мігрені
Якщо ви схильні до мігрені, вам захочеться уникати фізичних вправ з головним болем, говорить доктор Абасі. Мігрені, як правило, триваліші (від 4 до 72 годин) і надзвичайно болючі, супроводжуються такими симптомами, як нудота, світлочутливість або підвищена спрага, згідно з клінікою Mayo.
Спеціально для людей, схильних до мігрені, які не відвідують тренажерний зал регулярно, фізичні вправи - це звичайний тригер мігрені, згідно з дослідженням вересня 2018 року, опублікованим у « Журналі головного болю та болю» . Вправи при мігрені також можуть бути потенційно небезпечними, оскільки ці головні болі, як правило, викликають чутливість або втому, що підвищує ризик отримання травми.
Якщо ваш головний біль посилюється при фізичних навантаженнях, наберіть інтенсивність або відпочивайте разом разом. Однак, якщо ваш головний біль виникає під час роботи, зробіть перерву та виконайте кілька повільних, глибоких вправ (дивіться нижче), каже доктор Абасі. Випийте багато води і, якщо необхідно, прийміть ліки проти болю, які продаються без рецепта, щоб зменшити симптоми.
Кращий спосіб вправи з головним болем
Однак, якщо у вас виникає легкий головний біль, і ви все одно хочете потрапити в спортзал, заздалегідь подумайте про вжиття певних профілактичних заходів. Подивіться собі на розминку, щоб запобігти припливу крові до певних областей голови та шиї, говорить доктор Абасі.
Послаблення м’язів шиї та плечей з м'якими, динамічними розтягненнями також може допомогти зменшити шанси перенапруження м'язів. (Подумайте: плече котиться і ніжно розтягується шия.)
Переконайтесь, що ви добре зволожені перед сеансом поту і обмежте споживання алкоголю, особливо напередодні ввечері. Зневоднення, яке, як правило, погіршується алкоголем, може сприяти головному болю, викликаному перенапруженням, тому, якщо вам було що-небудь випити напередодні ввечері, не поспішайте в спортзалі.
Дихальні вправи при головних болях
Хоча це не є гарантією, вправи з глибоким диханням можуть допомогти впоратися або полегшити головний біль, повідомляє Американський фонд міграції (AMF). Якщо ви відчуваєте головний біль, фундамент рекомендує спробувати цю просту глибоку дихальну вправу:
Глибоке дихання
- Покладіть одну руку на груди, а одну на живіт, прямо під ребра.
- Вдихніть повільно через ніс і витягніть дихання вниз до живота, висуваючи живіт, повністю наповнюючи легені.
- Видихайте повільно, підтягуючи живіт до хребта і активно думайте про розслаблення.
Прогресивні вправи на розслаблення м’язів (ПМР) також можуть допомогти полегшити симптоми головного болю, повідомляє AMF. ПМР передбачає активне напруження, а потім розслаблення різних м’язів по всьому тілу. З часом заняття ПМР може допомогти вам виявити та звільнити напружені м’язи, які можуть сприяти головного болю.
На думку AMF, навіть просто візуалізація розслабляючих сцен може допомогти впоратися з болем. Тестування та практикування цих різних методів релаксації можуть допомогти вам знайти найкращі методи для вас, які ви зможете використовувати, коли болить головний біль.
