Медично кажучи, ваш живітний живіт не такий здоровий, як те, що лежить під ним. Це тому, що "свіжа мака" талії - це переважно підшкірний жир.
Менш помітний вісцеральний жир в животі під ним становить більшу небезпеку для здоров'я. На щастя, обидва типи жиру можна зменшити за допомогою дієти та фізичних вправ.
Отримати тріщини з Кардіо
Отримати достатню кількість аеробних вправ є важливим складовим фактором для втрати жирного жиру на верхньому животі та нижнього жиру, який часто називають «фартухом живота» через його звисаючої якості. ("Точкові тренування" рухаються так, як сухарі зміцнюють м'язи, а не виганяють жир, тому вони не будуть націлюватись на живіт шлунком.)
Отже, який тип кардіо працює краще, як джинговий бластер? Вигляд, який ви частіше робите! З наукової точки зору, люди, які працюють у помірному темпі протягом більш тривалого часу, або в інтенсивному темпі протягом коротшого періоду, спалять еквівалентну кількість калорій. Вони також втрачають однакову кількість жиру в часі.
Джиггі-тренажери для вибуху живота
Американська асоціація серця пропонує приклади тренувань середньої інтенсивності. Вони включають клас водної аеробіки, швидка ходьба близько 3 миль / год, парний теніс, їзда на велосипеді на середній швидкості менше 10 миль / год, та бальні танці.
Якщо ви шукаєте аеробні заняття з високою інтенсивністю, що економлять час, спробуйте заняття аеробікою, їзда на велосипеді з швидкістю 10 миль / год або швидше, пішохідна ходьба, біг, стрибки на скакалці, гірські походи, важкі двірські справи або енергійні круги.
Звичайно, завдяки таким заняттям, як ходьба та їзда на велосипеді, ви не завжди можете судити, наскільки швидко ви їдете. Якщо у вас немає тренувальних машин, які вимірюють швидкість та інтенсивність, ви можете самостійно контролювати рівень інтенсивності фізичної активності, призначивши бал від 1 до 20. Цей показник базується на тому, наскільки швидше ви думаєте, що серце б’ється, на скільки швидкість дихання збільшується, наскільки втомлюються м’язи і скільки ви потієте. "Помірний" складе від 11 до 14 за вашою шкалою, тоді як "інтенсивний" - 17 до 19.
: Істина за загальними міфами про HIIT
Уникайте дієтичних підводних каменів
Щоб якомога швидше втратити цей живіт та фартух живота, обмеження кількості калорій - це все-таки назва гри. Крім витрачання калорій через фізичні навантаження, також важливим є обмеження споживання калорій. Якщо ви не знаєте, скільки потрібно приймати, поговоріть зі своїм лікарем або скористайтеся онлайн-калькулятором калорій, який враховує ваш вік, ріст, поточну вагу та рівень активності.
Для найкращого зниження вмісту жиру та втрати кілограмів переконайтесь, що ці калорії не є порожніми. Цільні зерна, фрукти, овочі, пісні білки та здорові жири продовжують залишатися золотим стандартом здорового харчування. Додайте їх до своїх щоденних прийомів їжі, якщо вони зараз відсутні, при цьому також зосередившись на різанні розміру порцій, цукристих напоїв та закусок, смажених продуктів та м'яса та молочних продуктів з високим вмістом насичених жирів.
Американська рада з фізичних вправ пропонує перелік улюблених продуктів з низьким вмістом жиру з низьким вмістом жиру, щоб розпочати роботу, якщо у вас виникли проблеми з повним ремонтом свого раціону. Пропоновані предмети включають вівсяну кашу, хіноа, ячмінь, суцільнозернові сухарі та хліб, огірки, редьку, солодкий перець, брокколі, зелень салату та спаржу.
Біт Блаута?
Ви можете помітити, що часте здуття живота посилює появу фартуха і живіт. Якщо так, внесіть деякі зміни у свій спосіб життя.
За даними Harvard Health Publishing, отримання трохи "питушки" після їжі може означати, що ви є частиною населення, яке має проблеми з перетравленням продуктів в межах групи FODMAP (ферментовані олігосахариди, дизахариди, моносахариди та поліоли). До них відносяться бобові, деякі горіхи, часник, цибуля, пшениця та жито.
Можливо також, що у вас є хронічний стан, такий як синдром роздратованого кишечника. Ведення щоденника про їжу може допомогти вам визначити, чи тільки певні продукти дають вам тимчасово збільшений живіт, чи це трапляється після більшості прийомів їжі та вимагає відвідування лікаря.
