Еліптична машина пропонує малопотужну альтернативу біговим доріжкам і машинам для сходження на сходах. Тренування на еліптичному тренері ставить менше навантаження на колінні та тазостегнові суглоби, ніж біг або ходьба на біговій доріжці. Еліптична машина працює на різних м’язах в ногах. Залежно від того, натискаєте ви на педалі вперед чи назад, ви можете підкреслити різні м’язи. Чергуйте педалювання вперед і назад, щоб відпрацьовувати всі м’язи ніг за одне тренування.
Квадрицепси
Педаль назад на еліптичний підкреслює м'яз прямої кишки. Цей м’яз належить до групи м’язів чотириголової передньої частини стегна.
Шипшина
Педаль вперед, щоб підкреслити м'яз біцепса стегнової кістки, що входить до групи м’язів заднього суглоба на задній частині стегна.
Gluteus Maximus
Ви можете відпрацьовувати сідничні м'язи максимуму в задній частині, натискаючи педалі вперед або назад. Дослідження Американського товариства біомеханіки свідчить про те, що чим більший нахил, на який ви натискаєте педаль, тим більше ви будете підкреслювати цю мускулатуру.
Телята
Дослідження Американського товариства біомеханіки виявило, що активність у м'язі гастрокнемії у литка варіюється порівняно мало, залежно від напрямку суб'єктів, що крутили педалі на еліптичному. Ви працюєте литковими м'язами, натискаючи на еліптичний педаль і вперед, і назад.
Озброєння
Багато еліптичних машин дозволяють вам працювати руками, а також ногами, натискаючи або підтягуючи лижні траси або подібні розгинання. Ви можете працювати руками під час педалювання вперед або назад.
М'язи живота
Підтримуючи правильну вертикальну поставу на еліптичній машині, ви, природно, залучаєте основні м’язи. Таким чином, черевні м’язи працюють як стабілізуючі м’язи під час еліптичних тренувань. Еліптична машина не орієнтована конкретно на ці м’язи, але регулярні вправи на машині можуть допомогти зміцнити їх.
