Плече - одна з найбільш часто травмованих частин вашого тіла. Незалежно від того, чи маєте ви справу з гострою травмою при спортивному заході чи хронічною напругою від того, щоб виштовхувати занадто велику вагу в тренажерному залі, ця область вашого тіла сприйнятлива до напруги м’язів.
Якщо у вас виникає напруження плеча, зазвичай м'язи або сухожилля в області плечей стають порушеними, що призводить до розтягування м'язів або сухожиль (часто перенапруження) або розриву. Оскільки ці маленькі м’язи допомагають суглобово-суглобовому суглобу рухати руку, будь-який тип травми, удару або надмірного використання може призвести до напруги м’язів або розриву м’язів.
Порада
Лікар або фізіотерапевт може призначити конкретні персоналізовані вправи та варіанти лікування напруги плечових м’язів. Для зняття болю та зменшення запалення приймайте знеболюючі препарати без рецепта.
Це напруга плеча?
Хоча «доктор Гугл» - це один із найпоширеніших методів, який люди використовують для діагностики чого-небудь, єдиним гарантованим способом діагностування напруги плеча є звернення до лікаря. Вона може відчути область, провести вас через ряд вправ, які перевіряють на нестабільність або сльози, і допоможуть вам скласти план лікування. Але якщо ви користуєтесь підходом «чекайте і дивіться» або чекаєте зустрічі з лікарем, деякі з найпоширеніших симптомів деформації плеча, які слід знати, включають:
- Набряки і синці
- Біль і ніжність, які посилюються при русі
- Слабкість
- Зміни у вашому діапазоні руху
Лікування перенапруження плеча
-
Відпочити потрібно негайно і продовжувати, поки біль не вщухне. Можливо, вам доведеться змінити свої тренування або фізичні навантаження, щоб плече вилікувалося.
-
Ожеледійте область відразу після травми. Прикладайте пакет з льодом на 10-20 хвилин мінімум три рази на день. Якщо набряк не змінився через 48 - 72 години, зверніться до лікаря.
-
Стисніть або оберніть область за допомогою скоби, обгортання або кінезіологічної стрічки
(Стрічка КТ).
-
Піднімайте або підперте руку в зручному положенні, застосовуючи лід. Це допомагає зменшити набряк і сприяє процесу загоєння.
Якщо домашнє лікування не покращує м’язову напругу або біль і набряк посилюються навіть у спокої, ви можете мати справу з більш сильним перенапруженням або сльозотечею. Не чекайте занадто довго, щоб звернутися до лікаря. Чим раніше вона зможе оцінити вас і поставити діагноз, тим швидше ви відчуєте полегшення.
План лікування під сильним наглядом медичного навантаження при сильному напрузі м’язів, ймовірно, буде складатися з відпочинку, протизапальних ліків, лікувальної фізкультури та фізичних вправ. Залежно від розташування м’язового напруження та рівня болю, лікар також може скористатися дужкою або застосувати КТ-стрічку, щоб допомогти підтримати область та зменшити ризик посилення травми.
Активність після перенапруження плеча
Після того, як ваш лікар дозволить вам відновити діяльність, ваш перший порядок роботи - це переконатися, що у вас є ряд вправ на зміцнення плечей, які потрібно регулярно виконувати. Деякі з найбільш поширених вправ, які лікують фізичні терапевти та лікарі для реабілітації напруги в плечі, включають вправи зовнішньої та внутрішньої ротації, які можна робити за допомогою еластичної трубки, вправи на витягнення та налаштування, навантаження на стіни та вправи на верхню частину тіла з легкими вагами.
