За даними Національних інститутів здоров'я, метаболізм - це назва процесу, який ваш організм використовує для перетворення їжі, яку ви їсте, в енергію. Енергія, яку ваш організм не використовує, зберігається як жир. Багато людей вважають, що цей процес сповільнюється у віці, викликаючи збільшення ваги. Однак це помилкова думка, оскільки ваш метаболізм більше безпосередньо пов’язаний з вашим рівнем активності протягом усього життя.
Метаболізм
Хоча ваш метаболізм є процесом перетворення їжі в енергію, це пов'язано з витратами енергії вашого організму. Ви спалюєте енергію, коли ви активні; однак, навіть якщо ви не активні, ваше тіло все ще використовує енергію для таких процесів, як дихання та зцілення. Це називається вашою базовою швидкістю метаболізму - або BMR - яка визначається залежністю ваги і м’язів вашого тіла. М'язи спалюють більше калорій, ніж жир, тому при надмірній вазі ви спалюєте менше калорій навіть під час відпочинку, внаслідок чого ваш метаболізм здається сповільненим.
Метаболізм і вік
Термогенез, частина харчової обробки вашого метаболізму, насправді залишається досить стійкою протягом усього дорослого життя. Ілюзія про те, що ваш метаболізм сповільнюється у віці, насправді виникає, оскільки в міру дорослішання ваша м’язова маса зменшується, а кількість жиру має тенденцію до збільшення, зменшуючи BMR та кількість калорій, що спалюється вашим організмом. Це, в свою чергу, зменшує кількість калорій, які потрібно приймати через свій раціон.
Метаболізм і збільшення ваги
Однією з ключових причин того, що люди похилого віку іноді мають меншу м’язову масу та більшу кількість жиру, - це рівень їх фізичної активності. Коли ви менш активні, ви втрачаєте м’язову масу і набираєте жир, який спалює калорії повільніше, ніж м’язи. Це призводить до зниження рівня BMR, зменшення кількості необхідних калорій. Однак багато людей не знижують споживання калорій належним чином, що призводить до збільшення ваги та ще нижчого показника BMR. Щоб цього не допустити, вам потрібно залишатися активними протягом усього життя, особливо у віці.
Залишайтеся активними
Коли ви постарієте, вам потрібно залишатися активними, щоб підтримувати м’язову масу та підтримувати низький рівень жиру в організмі. Це допоможе вашому BMR залишатися вище, а це означає, що ваш організм спалює більше калорій, і допоможе вам відчути, що ваш метаболізм вище. Однак, за даними Американського інституту досліджень раку, ви також повинні залишатися активними та включати тренування з силою та силою, оскільки, зміцнюючи своє тіло, ви можете запобігти травмам, полегшити біль при артриті і навіть зменшити ризик раку.
