У поєднанні з передавачем, кардіо ремені - також відомі як грудні ремінці - дозволяють стежити за серцебиттям. Ці монітори частоти серцевих скорочень часто поставляються із наручним годинником для відображення частоти серцевих скорочень. Використання правильного положення монітора серцевого ритму на грудях дає максимальну користь від цього пристрою.
Підготовка передавача
Як вказує Harvard Health Publishing, відстеження частоти серцевих скорочень пропонує простий, безтурботний спосіб моніторингу інтенсивності тренувань. Хоча принципи, як правило, однакові серед усіх брендів і моделей моніторів серцевого ритму, ознайомтеся з інструкціями своєї моделі щодо інформації, що стосується конкретного пристрою. Більшість передавачів мають електроди з одного боку. Змочіть ці електроди сольовим розчином або слиною. Це забезпечить точне зчитування серцевого ритму вашого пристрою.
Порада
Ви можете зіткнутися з декількома стилями монітора серцевого ритму, які просто носять на зап'ясті, не потрібно ремінь на грудях. Однак фізіолог з фізичних вправ Лен Кравіц з Університету Нью-Мексико вказує, що конкретна марка монітора серцевого ритму на грудях (Polar) є найбільш точною і бажаною.
: Як вправа впливає на серцебиття
Розміщення передавача та ремінця
Надіньте кардіо ремінь навколо талії і зафіксуйте. Регулюйте ремінь до тих пір, поки він щільно не облягає вашу талію. Потім витягніть ремінь вгору так, щоб передавач лежав у центрі вашої грудей трохи нижче рівня ваших грудей.
Ремінь повинен рівномірно бігати навколо ребер трохи нижче грудей. Ваш кардіо ремінь повинен прилягати досить щільно, щоб він не рухався, коли ви тренуєтесь. Однак вона не повинна бути настільки тісною, що заважає диханню.
Кардіо ремені та спортивні бюстгальтери
Якщо ваша шкіра продовжує дратуватися ремінцем, ви можете розглянути можливість інвестувати в спеціально розроблений спортивний бюстгальтер, який має нижню смугу для розміщення кардіо ремінця. За допомогою цих бюстгальтерів ви пров'язуєте ремінь через призначені отвори в бюстгальтері і нормально використовуєте монітор серцевого ритму.
: Рекомендована вправа серцебиття
Цільовий пульс
Щоб ефективно використовувати кардіо ремінь, вам потрібно визначити цільовий пульс для тренування. Цільовий частота серцевих скорочень змінюється залежно від численних факторів, включаючи вік, рівень фізичної форми та цілі тренувань. Існує безліч формул для визначення зони правого серцебиття за своїми цілями.
Один із способів оцінити свою кардіо-робочу зону представлений доктором Філіпом Маффотоне, який провів дослідження, присвячені серцевим ритмам спортсменів високого рівня та любителів. На основі своїх досліджень він розробив формулу оптимальних аеробних тренувань, яка враховує вік людини та сучасний рівень фізичної підготовки. Щоб оцінити ваш цільовий аеробний серцевий ритм, використовуючи його формулу, відніміть вік від 180. Якщо ви регулярно займаєтеся фізичними вправами і здоровим, це число є хорошим цільовим серцевим ритмом.
Якщо ви ніколи не займалися серйозними потребами або нещодавно серйозно хворі, відніміть 10 від цього числа. Якщо ви є непостійним тренажером або якщо ви нещодавно страждали від незначної хвороби або травми, відніміть 5 від цього числа. Якщо ви є спортсменом-конкурентом, додайте до цього номера 5. Після цих обчислень ви досягаєте своєї цільової частоти серцевих скорочень для аеробних тренувань. Перш ніж розпочати програму з аеробних тренувань, проконсультуйтеся зі своїм лікарем.
Для більш простої оцінки використовуйте метод, рекомендований клінікою Майо. Спочатку відніміть свій вік від 220, щоб знайти свій максимальний пульс. Наприклад, якщо вам 40 років, то ваш максимальний пульс становить 220 - 40 = 180.
Далі помножте цей максимальний пульс на.6, щоб знайти нижню межу цільового діапазону серцевих скорочень, і на.85 знайти верхню межу. На закінчення прикладу, що дає 180 ×.6 = 108 bpm як нижню межу, і 180 ×.85 = 153 bpm. Тож ваш цільовий діапазон частоти серцевих скорочень становить від 108 до 153 об / хв.
