Отримати стрункі та тонізовані руки не так просто, як робити вправи для рук. Зменшення точок не працює. Ви можете виконувати рухи для тонусу цих м'язів, але якщо є шар жиру, який покриває їх, вся ваша важка праця залишається непоміченою. Поєднання силових тренувань із серцево-судинними заходами, що відкладають жир, - ваш швидкий шлях до гідної верхньої частини тіла.
Нарощуйте м’язи, піднімаючи ваги
Вільні ваги, машини, гантелі - будь-який тип, який ви вибрали, допоможе побудувати і ліпити м’язи рук. Деякі з видів рухів, які ви хочете виконати, - це завитки біцепса, преси з гантелями, бічні пониження та плечові притиски. Всі ці дії мають як тонізуючий, так і схудлий ефект. Виконуйте силові тренувальні вправи два-три рази на тиждень в чергування днів, щоб дати м'язам час оздоровитися.
Тональна зброя під час кардіо
Серцево-судинні тренування надзвичайно важливі для здоров’я серця та для подрібнення небажаних кілограмів. Вам слід займатися від 20 до 30 хвилин інтенсивного кардіо три-п’ять разів на тиждень. Ви можете тонізувати руки під час накачування серця, залучаючи їх. Спробуйте гребні машини; він пропонує серцево-судинні переваги та тонізує ваші руки, ноги та основні м’язи. Якщо веслування не для вас, накачайте руки, коли ви біжите або шумуєте через еліптичні тренування; для отримання найкращих результатів натягуйте на обважнювані пов'язки і нехай вони рухаються.
Отримати йога зброї
Один і той же спосіб використання власної ваги вашого тіла для тонування, певні пози йоги займаються кожною частиною ваших рук, надаючи вам скульптурну верхню частину тіла, не піднімаючи ваги. Дошки, бічні дошки та собака вниз та вгору - це пози, які допоможуть вам досягти стрункіших рук та покращення сили верхньої частини тіла. Ви тримаєте кожну позу протягом п’яти вдихів, потім повторюєте весь набір п’ять разів. Робіть це три-п’ять разів на тиждень.
Спалювання та споживання
Нарощування м'язів рук не завжди достатньо, щоб досягти стрункого і тонізованого вигляду. Якщо у вас є зайва вага для схуднення, м'язи рук не будуть видні. Поєднання фізичних вправ зі здоровою дієтою - найефективніший спосіб досягти втрати жиру. Зниження фунта-двох на тиждень вважається здоровою нормою втрат. Процес насправді полягає в тому, щоб їсти здорово і спалювати більше калорій, ніж ви споживаєте. Фунт жиру складається з 3500 калорій. Таким чином, ви б використовували свій режим харчування та вправи, щоб створити дефіцит щонайменше 500 калорій на день, щоб досягти втрати одного фунта на тиждень.
