Від гарячих спалахів, від втрати волосся до плачу та набору ваги перименопауза може бути незручним часом у житті жінки через дисбаланс гормонів. Дотримання дієти та прийняття правильних вітамінів можуть надзвичайно допомогти, забезпечивши хороший баланс, говорить Енн Луїза Гіттлман, доктор наук, національно відомий дієтолог та автор бестселеру книги "До змін: беручи відповідальність за свою періменопаузу" (HarperCollins, 1998).
Полівітаміни
Полівітаміни важливі. Гіттлман каже, що особливо важливо забезпечити, щоб у вас був вітамінний комплекс з 50мг до 100мг вітаміну В6, попередника серотоніну (його часто називають "хімією для мозку, що відчуває себе добре"). Також вам потрібно від 400 до 1200 міжнародних одиниць вітаміну Е разом із вітаміном С. На початку ви повинні приймати 1000 мг вітаміну С тричі на день, каже вона. Після того, як ви перебуваєте в балансі, ви можете скоротити до 1000 мг в день вітаміну С і 400 МО вітаміну Е, говорить вона.
Магній
Магній допомагає при дратівливості та тривожності, каже вона. Приймати 500 мг до 1000 мг щодня перед сном.
Цинк
Цинк створює міцні кістки, зміцнює вашу імунну систему і допомагає знижувати естроген і підвищувати рівень прогестерону, каже вона. Приймати щодня від 15 до 50 мг.
Прогестероновий актуальний крем
Прогестероновий крем для місцевого значення важливий, оскільки жінки зазвичай відчувають дефіцит під час перименопаузи через домінування естрогенів, говорить Гіттлман. Симптоми домінування естрогену включають депресію, дратівливість, зниження статевого потягу, ненормальний рівень цукру в крові, нечітке мислення, втому, дисфункцію щитовидної залози, затримку води, втрату кісток, збільшення жиру та низьку функцію надниркових залоз, говорить вона. Вживайте 1/8 ч. Л. до 1/2 ч. л. крему з 12 по 26 день вашого менструального циклу, щоб почати, від одного до двох застосувань на день. Можна масажувати це обличчя, шию, груди, внутрішні руки, верхню частину грудної клітки, руки та підошви. Змінюйте область, яку ви застосовуєте щодня, каже вона.
Льон
Високолігнанова лляна олія та мелене лляне насіння теж можуть вам допомогти, говорить Гіттлман. Льняні насіння містять велику кількість лігнанів, що допомагає при шкірному стані, втомі та депресії. Приймати по столовій ложці щодня. Ви можете використовувати це в заправці для салатів або поверх зерна чи овочів, які не нагріваються, каже вона.
Масло насіння чорної смородини
Олія насіння чорної смородини допомагає при ніжності грудей, головних болях, затримці води, зміні настрою, дратівливості та тривожності, говорить Гіттлман. Приймати дві капсули по 500 мг два рази на день після їжі.
Гесперидин
Гесперидин допомагає зменшити припливи, говорить Гіттлман. Це біофлавоноїд, який збільшує силу ваших капілярів і покращує лімфатичний дренаж. Ви можете отримати гесперидин в корці, білувате речовину під цитрусовими шкірками, каже вона.
