Ви можете пов’язати валик з піною з відновленням, але його також можна використовувати під час тренувань для зміцнення м’язів. Пінопластові валики часто використовуються для ослаблення стегон, стегон і литок, але ваші плечі також виграють від цих циліндрів з пінополіетилену, які мають розмір від 1 фута до 4 футів у довжину і 4 дюйма до 6 дюймів у діаметрі.
Використовуйте поролоновий валик для плеча, щоб поліпшити діапазон руху і полегшити біль і напругу. Кілька простих вправ займають всього кілька хвилин, але внесуть у світ зміни вашої функції та постави.
Увага
Якщо ви використовуєте пінопластовий валик для боротьби з хронічним болем у плечі, проконсультуйтеся з лікарем, щоб очистити себе від будь-яких серйозних станів.
1. Обертання манжети ротатора
Манжета ротатора - це поширене місце хворобливості та герметичності. Супраспінатус, мінор, інфраспінатус і субскапулез - це м’язи, що складають цю складну частину вашої анатомії. Ці м’язи легко зав'язуються і є джерелом дискомфорту та порушеного діапазону руху. Ви навіть можете відчути наслідки напруженої обертової манжети в інших пов’язаних м’язах, включаючи верхній відділ хребта, шию та зап'ястя.
Використовуйте текстурований пінопластовий валик, відомий як гуркіт, щоб заглибитись у цю складну зону.
- Ляжте на бік і покладіть пінопластовий валик прямо під пахвами в основу верхньої частини спини.
- Похитайте тулуб назад приблизно на 45 градусів, щоб груди направити більше до стелі.
- Тримайте ролик стійким, коли ви рухаєте тулуб праворуч ліворуч на ролику, рухаючи стороною в бік. Зробіть це 10-20 секунд.
- Змініть свій рух, щоб повернутись назад і назад лише на кілька дюймів; рух зосереджено в задній частині лопатки, або лопатка. Робіть це протягом 10 - 20 секунд.
- Відпустіть і струсіть руку і обведіть плече, щоб зняти курок.
Під час кочення піни відчуття можуть бути досить інтенсивними. Переконайтесь, що ви можете дихати масажем і не рвете від болю.
2. Передній дельтоїдний і грудний дриль
Використовуйте медичну кульку або кульку для терапії як альтернативу поролоновому валику для переднього дельтоїда та грудної клітки. М'яч забезпечує трохи глибші відчуття, оскільки він краще відповідає цим м'язам, але пінопластовий валик це зробить.
- Ляжте обличчям вниз на підлогу і покладіть поролоновий валик під передню частину плеча. Валик повинен розташовуватися вертикально з вашим тулубом.
- Дозвольте вазі здатися в ролик, коли ви рухаєтеся вправо і вліво, щоб масажувати всю передню частину плеча і грудей; ви можете навіть спустити біцепс для додаткового випуску. Продовжуйте котитися до 60 секунд.
Завжди робіть обидві сторони, щоб рівномірно розтягнутись.
3. Пінопластовий віджимач
Пінопластові валики також можуть бути дивовижним інструментом міцності. Використовуйте їх як би будь-яку нестабільну, нахильну поверхню, щоб збільшити потребу в тому, щоб ваш abs стиснувся і посилив роботу фронтів ваших плечей. Для цього ходу використовуйте два коротких поролонових валика або один довгий.
- Поставте поролонові валики паралельно один одному перед собою. Вони повинні стикатися вертикально і бути трохи ширшими за ваші плечі. Крім того, використовуйте один довгий валик і поставте його перпендикулярно до грудей.
- З положення четвереньки покладіть по одній ручці по одній руці. Натисніть на ролики, стягніть свій гнійник і витягніть ноги за собою в положення віджимання. Якщо ви використовуєте один валик, покладіть обидві руки на відстань плеча ролика, коли ви простягаєтеся до дошки.
- Зігніть лікті, щоб опустити груди на висоту валиків. Розтягніть ліктьовий суглоб, щоб повернутися до верху. Уникайте, щоб ролики могли рухатися - частина вправи - це контроль над непростим характером обладнання.
: Робота та дони пінопласту
4. Нанизати голку натяжкою
Спинки плечей виграють від нитки, яку тягнуть голки. Цей хід допомагає вам стати більш рухливими як в задніх дельтоїдах, так і в грудному або верхньо-середньому відділі хребта.
- Станьте на четвереньку позицію і сперте сідниці назад, щоб сидіти до п’ят, так, як ви б знаходилися в позі дитини з йоги. Поставте поролоновий валик паралельно правому боці. Нехай це стоїть вертикально у напрямку до тулуба.
- Засуньте ліву руку під тулуб і праву пахву. Впирайтеся ліве передпліччя на поролоновий валик. Поверніть ліве вухо на землю. Права рука підходить до вуха, але тримайте її з підлогою.
- Утримуйте розтяжку 10 - 20 секунд, або перекиньте руку вперед-назад на валику, щоб отримати більше відчуттів.
