Ім'я: Мерилін С.
LIVESTRONG.COM Ім'я користувача: msmith117 (член з 2008)
Вік: 51 Зріст: 5'5"
Перед вагою: 245 фунтів плаття / розмір штанів: 18
Вага: Вага: 165 фунтів / Розмір штанів : 12/14
LIVESTRONG.COM: Яким було ваше життя до приєднання до LIVESTRONG.COM?
Перш ніж приєднатися до LIVESTRONG.COM, я намагався схуднути, але в основному це було вгору і вниз. Мені було незручно зі своїм тілом і мені не подобалося виходити на вулицю чи шопінг одягу. Я майже їв те, що хотів, і не розумів, наскільки те, що ви їли (або не їли), може зашкодити чи допомогти.
Після того, як я почав дізнаватися про відстеження калорій на LIVESTRONG.COM, я зрозумів важливість їжі жити. Я знав, що якщо я буду серйозно ставитися до схуднення (і відмовитися від нього), це повинно бути зміною способу життя, а не дієтою.
Перш ніж приєднатися до LIVESTRONG.COM, моя дієта включала багато смаженої їжі, білий хліб, рис та макарони. Я не був великим у овочах (крім кукурудзи). Я любив свої десерти - особливо шоколадні.
Моєю єдиною вправою була типова щоденна ходьба (і лише при необхідності). У мене загальне самопочуття було нормально, але я страждав ожирінням і в результаті виникли проблеми зі спиною та стегнами.
LIVESTRONG.COM: Що було вашим натхненням зробити зміни?
Побачивши двох моїх двоюрідних братів, які діляться своїми тренуваннями у Facebook, надихнуло мене почати думати про спробу схуднути. Зрештою, я був мотивований розпочати власну подорож для схуднення, коли зрозумів, що моя дочка виходить заміж, і мені за пару місяців виповнилося 50 років. Думка про те, як я хотів подивитися на фотографіях з тих подій, стала для мене переломною точкою.
LIVESTRONG.COM: Як LIVESTRONG.COM допомогла вам схуднути?
LIVESTRONG.COM допоміг мені придумати план, який би працював на мої цілі. Варіантів - плани їжі, тренування та розповіді про те, що робилося, а що не робилося для інших - було так багато, що врешті я знайшов речі, які мені подобалися. Лікар із схудненням я пішов, щоб ознайомити мене з відстеженням калорій за допомогою програми LIVESTRONG.COM Calorie Tracker.
Я робив сильніші тренування (спочатку поодинці, потім пізніше на уроці). Я закохався у високоінтенсивні інтервальні тренування, або HIIT. Виявлення, що існували способи фізичних вправ, які не вимагали годин за раз, було чудово! Хоча я не брав участі у дошках повідомлень громади, я читав дописи інших. Мені знадобилося близько двох років, щоб реалізувати все, що я навчився, і втратити 80 кілограмів.
LIVESTRONG.COM: Якою була ваша система підтримки?
Моя родина була моєю основною командою підтримки. А також я покладався на групу підтримки у Facebook, до якої я приєднався, зателефонував Lean Strong Fast для підтримки в моїй подорожі.
LIVESTRONG.COM: Який улюблений спосіб випрацювати?
На початку я ходив на біговій доріжці або на вулиці; іноді наодинці, а іноді з друзями. Я також катаюсь на своєму стаціонарному велосипеді у своїй спальні. Але мій улюблений спосіб потренуватися зараз в моєму класі HIIT.
LIVESTRONG.COM: Який графік вправ щотижня?
У моєму щоденному режимі вправ є сухарі, зворотні сухарики, присідання, дошки та ріпаки, і я проходжу клас HIIT по середах, коли можу. Я також включаю вправу дня, який ділиться у групі Lean Strong Fast Facebook у свій щоденний розпорядк.
LIVESTRONG.COM: Який типовий день їжі та закусок?
Мій улюблений сніданок - вівсяна каша з фруктами. На обід часто запікають тилапію з овочами та, зрідка, тостами з пшеничної мельби. Вечеря, як правило, запечена куряча грудка з брокколі. Закуски - це зазвичай яблука, тому що вони наповнюються, і я люблю їх, хоча я їжу різноманітні інші фрукти і для закусок.
Я вживаю триразове харчування та дві закуски, а моя улюблена їжа - це брокколі. Моя найкраща порада - пити багато води та щодня їсти свіжі овочі та фрукти. Я також шаную соки, коли можете.
LIVESTRONG.COM: Які здорові скоби завжди є на вашій кухні?
На своїй кухні я завжди тримаю брокколі, яблука, апельсини, капусту, моркву, різноманітну рибу і багато води.
LIVESTRONG.COM: Як ви стратегізуєте їжу?
Коли я активно намагався схуднути, я заздалегідь підготував їжу, зваживши, вимірявши та порціонувавши порції. Я запланував своє харчування за два тижні до того, щоб бути в безпеці і переконатися, що я підготовлений.
LIVESTRONG.COM: Який найбільший виклик, з яким ви стикалися?
Найбільший виклик, з яким я зіткнувся - відмовитися від хліба. Мені це сподобалось, але мене це не любило. Я їв хліб з кожною їжею, і він просто сидів навколо моєї талії.
LIVESTRONG.COM: Який ваш головний секрет успіху, яким ви хочете поділитися з іншими?
Поставте собі цілі і ведіть щоденник ваги та фізичних вправ. Почніть так повільно, як вам потрібно. Не хвилюйтеся, намагаючись спочатку занадто багато складних вправ; просто працюйте над найскладнішими речами. Не відчувайте себе зневіреними, якщо вам потрібно змінити вправу або якщо ви не можете робити це так довго, як хочете. Пам'ятайте, ви вчора цього навіть не робили! Навіть якщо ви спочатку займаєтесь лише під час рекламних роликів, це початок. І кожне трішки допомагає.
LIVESTRONG.COM: Яке твоє життя зараз?
Моє життя зараз чудове. Я люблю своє тіло (і шопінг). Мені подобається виходити зараз. Мені більше не потрібно турбуватися про те, щоб знайти щось для одягу, тому що нічого не підходить: Зараз у мене так багато чудових варіантів!
Я все ще використовую LIVESTRONG.COM для рецептів та вправ. Завжди можна щось нове спробувати, навіть якщо це варіація чогось старого, випробуваного та справжнього. Я все ще читаю історії успіху, тому що завжди є на що мене надихати.
Зараз моя дієта настільки краща, що я вживаю стільки овочів (не тільки кукурудзи) і тримаюсь подалі від смаженої їжі та хліба. Моє загальне самопочуття різко покращилося. Спина і стегна знаходяться в набагато кращій формі. Я раніше навіть не міг сидіти на підлозі. Тепер я можу це зробити з ногами, схрещеними в індійському стилі!
