Багато продуктів, які споживають американці, належать до категорії «порожні калорії». Ці продукти, більш відомі як нездорову їжу, містять багато калорій із доданих цукрів і твердих жирів, але пропонують дуже мало значних поживних речовин, повідомляє Міністерство сільського господарства США. Ви все ще можете бути здоровими, якщо дозволите нездоровій їжі складати невелику частину щоденних калорій, але важливо уважно стежити за тим, що ви вводите в своє тіло.
Денна норма, добові
Ваш щоденний ліміт порожніх калорій базується на тому, скільки калорій ви вживаєте щодня. Середня дитина може мати приблизно 120-160 порожніх калорій на день, хлопчики від 14 до 18 та чоловіки від 31 до 50 можуть мати приблизно 265 порожніх калорій на день, жінки від 19 до 30 та чоловіки 51 і старше можуть мати близько 260, чоловіки від 19 до 30 може мати близько 330, а жінок старше 51 року - близько 120, згідно з даними USDA. Рівень фізичної активності збільшує ваші щоденні потреби в калоріях, тому ви, швидше за все, матимете більше обмежених калорій, якщо більшість днів займаєтесь принаймні 30 хвилин.
Проблеми зі здоров’ям
Охорони здоров'я
Деякі хороші новини для вашого милого зуба: вживання помірної кількості деяких ласощів може насправді принести користь вашому здоров’ю. Наприклад, темний шоколад містить антиоксиданти, які можуть допомогти захистити ваш організм від вільних радикалів, повідомляє Meals Matter від Молочної ради Каліфорнії. Вільні радикали - це реактивні молекули, які можуть знизити ризик виникнення вікових проблем зі здоров’ям, таких як серцеві захворювання. Тим не менш, слід дотримуватися не більше ніж 6 або 7 г темного шоколаду на день, інакше ви можете скасувати користь, вживаючи занадто багато жиру і цукру. Вживання в їжу помірних кількостей солодощів також було пов'язано з більш тривалим терміном життя, згідно з дослідженням 1998 року, опублікованим в "Британському медичному журналі". У ході дослідження чоловіки, які їли цукерки один до трьох разів на місяць, жили в середньому на рік довше, ніж чоловіки, які утрималися від вживання солодощів.
Поради
Зробіть максимум свого щоденного пустого калорійного додавання, додаючи до своїх частувань деякі поживні речовини. Наприклад, насолоджуйтесь запеченими яблуками з корицею, їжте парфути з йогуртом з гранолою та свіжими фруктами, спечіть частування з цільнозернового борошна, додайте заморожений йогурт з нежирними горіхами та робіть свої соски із 100-відсоткового фруктового соку, рекомендує UAB Medicine. Якщо вам подарують частування, яке по-справжньому втрачає поживні речовини, задоволіть свою тягу, маючи половину розміру порції, а потім запийте її склянкою води, а не содою.
