Діагноз на декстросколіоз може бути надзвичайним, але розуміння свого стану - це перший крок до визначення, які вправи можуть бути найбільш корисними для вас. Сколіоз - це тривимірна деформація, яка змушує хребет вигинатися набік. Вправи можуть бути корисними як частина комплексного плану лікування деформацій хребта, включаючи декстросколіоз.
Що таке грудний декстросколіоз?
Грудний декстросколіоз - це тип деформації, який викликає вигин хребта у верхній частині спини праворуч - префікс "декстро" є латинським для "праворуч". Ця крива є найпоширенішим типом сколіозу, оскільки організм автоматично змушує відгинати хребет від серця (розташований у лівій частині грудної порожнини, у грудній області), повідомляє Центр корекції сколіозу долини Хадсон.
7 Вправи при грудному декстросколіозі
Декстросколіоз сильно відрізняється за ступенем вираженості, і лікування варіюється від спостереження до хірургічного втручання. Вправи можуть допомогти поліпшити поставу, зняти біль і уповільнити прогресування деформації.
У деяких випадках вправи можуть навіть перевернути криву - особливо для людей, які ще ростуть (тобто діти та підлітки). Лікування декстросколіозу часто включає носіння брекетів, що може заважати вашим можливостям займатися фізичними вправами.
Увага
Оскільки деформації сколіозу дуже різняться за ступенем вираженості, завжди дотримуйтесь вказівок лікаря чи фізичного терапевта щодо конкретних вправ для вашого стану.
1. Правильна сидяча поза
Оскільки декстросколіоз часто спричинює нерівномірність плечей і стегон, перша вправа передбачає виправлення постави, щоб плечі та стегна були симетричними в сидячому положенні. Спочатку корисно сидіти перед дзеркалом для зворотного зв’язку, оскільки «правильна» постава спочатку відчуватиме ніяково.
Після того, як ви зможете утримувати симетричну сидячу позу на твердій поверхні, практикуйте, сидячи на нестійкій поверхні, наприклад, великому м'ячі для вправ, передбачає дослідження 2016 року, опубліковане « Сколіоз та розлади хребта». Це зажадає ваших м’язів тулуба виконувати подвійну роботу, оскільки вони працюють, щоб ви врівноважувались та утримували симетричне положення.
У міру того, як ваша сила покращується, виконайте цю вправу без дзеркала під час повсякденних завдань, таких як сидіти за столом або за столом за їжею. Далі кидайте виклик м’язам, підтримуючи нейтральну поставу під час носіння сумки або виконуючи завдання, які вимагають згинання або досягання.
2. Плечі стискають
Скапульозні віджимання допомагають зміцнити м’язи між лопатками, які відповідають за правильну поставу.
- Сидіти прямо на твердій поверхні, з симетричною поставою (див. Вище).
- Стисніть лопатки разом, ніби намагаєтесь утримувати олівець між ними.
- Затримайтеся дві-три секунди, потім розслабтесь.
- Повторіть 10 разів.
Не дозволяйте плечам знизати плечима під час цієї вправи. Цей змінений рух вказує на те, що ваші пастки (м'язи вздовж шиї, плечей та верхньої частини спини) роблять роботу, а не цільові м’язи між лопатками.
3. Нахил таза
Вправи на зміцнення ядра орієнтуються на м’язи, які підтримують ваш хребет. Найпростіший і найменший ударний спосіб зробити це - розпочати з оволодіння нахилом таза.
- Ляжте на спину на тверду поверхню, зігнувши коліна, а ноги на підлозі. Покладіть руки на стегна.
- Підтягуйте черевні живота так, ніби ви тягнете пупок назад до хребта. Ви повинні відчути, як м'язи під пальцями стискаються.
- Затримайтеся дві-три секунди, потім розслабтесь.
- Повторіть 10 разів.
Виконуйте цю вправу, додаючи рухи та ноги, зберігаючи нахил таза.
- Підніміть одну руку над головою
- Підніміть обидві руки над головою.
- Поставте ноги на місце.
- Випряміть одну ногу по черзі, піднявши її до стелі.
4. Модифіковане плавання
Зміцніть свої еректорні спина - м’язи, які допомагають тримати прямий хребет - за допомогою цієї модифікованої версії популярної вправи з пілатесу, яка називається плаванням. Як випливає з назви, він відчуває себе подібним до плавання на суходолі (дуже, дуже повільно).
- Ляжте на живіт, руки і ноги витягнуті прямо.
- Підніміть праву руку від землі, одночасно піднімаючи ліву ногу прямо вгору.
- Утримуйте три-п’ять секунд, потім повільно опустіться назад. Повторіть з протилежною рукою та ногою.
Виконуйте цю вправу, виконуючи її в положенні руки і коліна (цю варіацію часто називають пташиною собакою).
5. Поза дитини коті / позі корови
Розтягування допомагають подовжити м’язи верхньої частини спини та плечей, які вкорочуються при декстросколіозі. Поєднайте дитячу позу та позу для котів / корів, популярну серед йоги, щоб покращити гнучкість верхньої частини спини.
- Поставтеся на четвереньках, коліна під стегнами і руки під плечима.
- Тримаючи руки на місці, підтягніть підборіддя і повільно видихайте, сидячи назад на п’ятах.
- Вдихніть повільно, рухаючись назад у положення четвереньки. У той же час вигніть спину до стелі, наскільки ви зручніше.
- Видихніть і опустіть живіт вниз до землі, піднявши підборіддя до стелі.
- Поверніться назад у молитовну розтяжку, щоб закінчити хід.
- Повторіть п’ять разів.
6. Стоячий бічний вигин
Декстросколіоз змушує м’язи на лівій стороні верхньої частини спини стати напруженими. Розтягнення може допомогти поліпшити гнучкість у цих м’язах.
- Встаньте високо, з обома руками прямо над головою. Переплетіть пальці.
- Не нахиляючись вперед або назад, повільно нахиляйтеся праворуч, поки не відчуєте сильний потяг або розтягнення уздовж лівої сторони ребра.
- Утримуйте 20 - 30 секунд, потім розслабтесь.
- Повторіть три рази.
7. Розтягування коліна на бічній стороні
Натягнутий на боці згин, що стоїть на колінах, розташовує грудний відділ хребта у зворотному напрямку від кривої сколіозу. Звично бути незручним під час виконання цієї розтяжки, але не тягнутися до болю. Це може призвести до того, що ваші м'язи будуть більш напружуватися у відповідь.
- Ляжте на землю з лівого боку.
- Зігніть обидва коліна і укладіть їх один на одного.
- Підперся на ліву передпліччя. Тепер ви повинні відчути розтягнення по лівій стороні реберної клітки.
- Дихайте повільно і намагайтеся розширити ліву частину грудей, вдихаючи якомога глибше. Повільно видихніть.
- Повторіть п’ять разів.
Розглянемо фізичну терапію
У кожного зі сколіозом спостерігається різний оберт хребта, згідно з даними Джона Хопкінса. Хоча загальний напрямок вашої кривої, ймовірно, узгоджується з іншими людьми, які мають декстросколіоз, обертання кожного з уражених хребців може змінюватися.
Фізіотерапевти можуть бути навчені конкретним протоколам лікування на основі досліджених втручань, щоб найкращим чином задовольнити індивідуальні потреби пацієнтів з декстросколіозом. Тож, крім обговорення вищезазначених розтяжок та вправ з лікарем або фізичним терапевтом, щоб побачити, чи допоможуть вони вам, ви також можете замовити кілька сеансів один на один із вашим лікарем.
