HIIT вибухає живіт живота
Кілька досліджень показали, що HIIT ефективний при спалюванні підшкірного та вісцерального жиру - жиру трохи нижче вашої шкіри та речей глибоко внизу живота. У огляді, опублікованому в Журналі ожиріння в 2011 році, було досліджено декілька з них. Дані показали, що жир в животі знизився на цілих 48% після восьми тижнів ІХІТ. Інші дослідження виявили, що учасники втрачали десь від шести відсотків до 44 відсотків жиру, роблячи аналогічний режим прийому HIIT. Тому результати можуть відрізнятися, але мораль історії полягає в тому, що так, ви можете втратити жир, пробігаючи сходами.
Як це зробити ефективно
Щоб максимально збільшити результати втрати жиру, важливо розробити сходи на тренуваннях навколо загальних рекомендацій HIIT. По-перше, найкраще, якщо ви можете використовувати великий набір сходів, 30 і більше працює добре. Якщо ні, спробуйте знайти хоча б набір з 10 і більше сходів. Прогрівшись хвилин п’ять, зробивши легку пробіжку і розтяжку, підготуйтеся до важкої роботи. Спринтуйте по сходах майже з максимальною швидкістю, а потім пройдіться назад по сходах. Йдеться про співвідношення 3: 1 між відновленням і спринтом. Наприклад, ви спринтуєтесь на 10 секунд вгору по сходах і 30 секунд спускаєтесь вниз, перш ніж спринтуватися назад. Зробіть цей цикл відновлення та спринту принаймні 10 разів на тренування. Якщо це здається занадто інтенсивним, ходіть по сходах якомога швидше, а не спринт.
Калорії спалені
Людина на 200 кілограмів у швидкому темпі спалює близько 550 калорій за 30 хвилин бігу по сходах. Це може змінюватись залежно від рівня інтенсивності та кількості сходів, якими ви біжите. Що стосується спалених калорій, то цей приклад призведе до втрати ваги майже на один кілограм кожні два тижні, передбачаючи три 30-хвилинні тренування на тиждень. Але, дивлячись виключно на кількість спалених калорій під час цього тренування, було б продавати це коротко. Інші переваги HIIT включають покращену чутливість до інсуліну, гормональну реакцію та посилення окислення жиру. Це все корисно, якщо мова йде про спалювання зайвого жиру в животі.
Поради для початківців
Перш ніж братися за величезний набір сходів, як ти, Рокі, тренується для його наступного поєдинку, важливо навчитися трохи бігати сходами в меншому масштабі. Один із способів зробити це - за допомогою східчастого крокового апарату в тренажерному залі. Це імітує бігу по сходах, і ви можете отримати гарне тренування, роблячи це в більш помірному темпі. Ви також можете спробувати бігти по сходах у своєму будинку або у вашій квартирі, якщо вони знаходяться між 10 і 15 кроками. Почніть повільно і працюйте на шляху до майже мертвого спринту протягом тижня. Якщо ви відчуваєте біль у коліні, слід зупинитися і проконсультуватися з лікарем. Бігати сходами - це не малоефективна вправа, тому це не підходить для всіх. Якщо це підходить саме вам, весело обрізаючи талію покроково.
