Більшість видів танців піднімають серцебиття, роблячи їх аеробними вправами. Кількість калорій, які ви спалюєте під час танцю, залежить від рівня вашого заняття, типу танцю, який ви займаєтесь, та інтенсивності танцювальних тренувань. Крім того, ваша поточна вага впливає на те, скільки калорій ви спалюєте під час танцю. Якщо ви танцюєте енергійно одну годину на день, сім днів на тиждень, ви можете скинути від 1 до 2 кілограмів на тиждень.
Види танців
Заняття аеробікою з високим рівнем дії, такі як хіп-хоп або Зумба, спалює між 430 і 650 калоріями на годину, повідомляє NutriStrategy.com. Якщо ви важите більше, ви спалите більше калорій. Заняття аеробікою з низьким впливом спалюють від 295 до 465 калорій на годину. Водна аеробіка спалює менше - між 235 і 370 калоріями на годину. Jazzercis, який поєднує в собі рухи з низьким та сильним ударом, спалює від 354 до 558 калорій на годину. Традиційні заняття танцями, такі як балет, кран та джаз, спалюють від 266 до 419 калорій на годину. Спалюйте при танцях щонайменше 500 калорій на день, і ви втратите 1 фунт на тиждень.
Зміцнюючий компонент
Більшість занять танцями пропонують користь на додаток до підвищення пульсу. Кроки, що поєднують високі удари, низькі присідання, піднімання ніг, піднімання колін, удари та широкі рухи рук, працюють м'язи рук, плечей, спини, грудей та ніг. Швидкі повороти, бічні рухи, обертання стегна та поштовхи таза зміцнюють ваші черевні м’язи. Ці рухи змінюють ваш склад тіла, замінюючи жир худорлявою мускулатурою. Ви підвищуєте свою основну швидкість метаболізму, це означає, що ваш організм працює більше, щоб підтримувати м’язи, спалюючи більше калорій протягом дня. Підсилюйте свою зміцнювальну роботу під час танцю, піднімаючи коліна вище, розгинаючи руки та стискаючи основні м’язи.
Посилення вашого танцю тренування
У міру схуднення і прикормлення ви спалюєте менше калорій, виконуючи ту саму танцювальну процедуру. Підвищуйте свою інтенсивність під час тренувальних танців, підбираючи темп. Подовжте свій час, проведений на танці, щоб підтримувати підвищений серцебиття протягом тривалого періоду часу. Урізноманітнюйте свою рутину аеробіки, додавши ступінчастий клас аеробіки, який спалює від 500 до 790 калорій на годину, зазначає NutriStrategy. Змішайте деякі бойові мистецтва, такі як кікбоксинг і спалюйте від 590 до 930 калорій на годину.
Інтервальне навчання
Намацуйте своє тіло спалювати більше калорій, перетинаючи свою танцювальну рутину із швидкісними інтервалами. Заняття танцями Zumba вже включають цю головну, змішуючи високоенергетичні числа з повільнішими процедурами, які використовують більші рухи. Якщо ви приймаєте клас низької інтенсивності, проведіть перерву на 30 секунд між піснями, що бігають на місці, роблячи вигляд, що стрибають на скакалці або роблять стрибки з глибоким присіданням. Ці інтенсивні рухи підвищують серцебиття, яке залишається піднятим, навіть коли ви тренуєтесь у більш помірному темпі.
