Вітамін D3, або вітамін D, як його ще називають, приділяє багато уваги медичної спільноти завдяки своєму зв’язку з численними станами здоров'я, одним з яких є збільшення ваги. У ході дослідження університету Міннесоти було встановлено, що люди з дефіцитним вмістом вітаміну D, ймовірно, зберігають більшу кількість жиру, ніж ті, хто не бракує. Найкраще джерело вітаміну D - через сонячне світло, але при зниженому впливі внаслідок використання сонцезахисних кремів, а також при збільшенні малорухливого способу життя люди мають більший ризик стати дефіцитом вітаміну D. Доповнення вашого вітаміну D може допомогти.
Крок 1
Визначте, чи виникають у вас симптоми, які можуть вказувати на дефіцит вітаміну D. Симптоми включають збільшення ваги, біль у м’язах, м’язова слабкість, переломи кісток, втома, депресія, знижений імунітет, перепади настрою та порушення сну.
Крок 2
Відвідайте лікаря, щоб перевірити рівень вітаміну D. Аналіз крові може визначити, чи є ваші рівні нижче норми чи ні.
Крок 3
Обговоріть варіанти лікування зі своїм лікарем, якщо рівень вітаміну D низький. Найчастіше дефіцит вітаміну D буде лікуватися за допомогою препаратів за рецептом або без рецепта, наприклад, 1000, 2000 або, можливо, навіть 5000 МО на день, залежно від конкретної ситуації. Дотримання рекомендованої лікарем дози повинно допомогти нормалізувати рівень вітаміну D протягом декількох місяців.
Крок 4
Зверніть увагу, якщо ваша вага починає знижуватися під час прийому добавок з вітаміном D. Вітамін D не є дієтою, але низький рівень може призвести до збільшення ваги, тому повернення рівня вітаміну D до норми може допомогти схуднути.
Крок 5
Продовжуйте дотримуватися здорової низькокалорійної дієти та регулярної програми фізичних вправ. Сам вітамін D не протидіє нездоровому плану харчування або малорухливому способу життя. Ще важливо спалювати більше калорій, ніж ви споживаєте, щоб схуднути, приймаючи добавки з вітаміном D.
Крок 6
Зверніться до лікаря через один-два місяці після прийому режиму вітаміну D, щоб визначити, чи працює ваш курс лікування або чи слід його будь-яким чином змінити.
Те, що вам потрібно
-
Аналіз крові
Добавки вітаміну D
Увага
Порадьтеся з лікарем, щоб визначити належну дозу вітаміну D для вашого конкретного стану. Вітамін D є жиророзчинним, а значить організм зберігає його в жирі. Таким чином, дуже високий рівень може бути токсичним.
