Під час переходу по проходу журналу ви зіткнетеся з незліченними обкладинками журналів фітнесу. Ці обкладинки містять фотографії професійних культуристів, спортсменів та знаменитостей з тонованими та ліпленими тілами. Ви можете отримати подібне тіло з визначенням м’язів без згинання, дотримуючись систематичного підходу. Підхід включає три найважливіші компоненти - харчування, силові тренування та кардіо -, які поєднуються для формування чіткого тренування.
Крок 1
Дотримуйтесь спеціального плану харчування, що складається із складних вуглеводів, пісних джерел білка та здорових жирів. Харчування створює основу для визначення м’язів без згинання, сприяючи розвитку м'язової тканини, спалюючи зайвий жир. Щодня вживайте достатню кількість калорій для підтримки оптимальної роботи, не підтримуючи запаси жиру.
Крок 2
Виконуйте складні функціональні вправи під час тренувань з силових тренувань, щоб наростити м'язисті тканини. Вам потрібно розвинути худорляву м’язову тканину, щоб максимально чітко визначити м’язи. Найкращі вправи для нарощування м’язів включають складені вправи, що включають дві або більше м’язових груп. Ці вправи включають присідання, дедлайф та випади для нижньої частини тіла разом з жимом жиму, плечовим пресом, підтягуванням та віджиманнями для верхньої частини тіла.
Крок 3
Повні сеанси тренувань із кардіо тренуваннями високої інтенсивності два-три дні на тиждень. Кардіо тренування спалюють зайвий жир, щоб поліпшити визначення м'язів без згинання. Ви можете використовувати різноманітні кардіо тренування, включаючи біг, їзда на велосипеді, веслування чи плавання. Витратьте приблизно 30 - 45 хвилин на тренування, щоб спалити додаткові калорії.