Що стосується фізичних вправ, то не рідкість чути тренування, описані як біль у задці. Але здебільшого такий коментар не є буквальною скаргою. Однак часом ви можете виявити, що ваші тренування завдають буквального болю у вигляді болю в м’язах. Незважаючи на те, що така хворобливість - в рідкісних випадках - може свідчити про травму, боляче відчуття через кілька днів після тренувань є досить поширеним явищем і не є головним питанням. Зверніться до лікаря, якщо ви підозрюєте, що отримали травми під час тренування.
Чому болять м’язи
Якщо ви подивитеся на те, що ваші тренування роблять з м’язовою тканиною, ви можете зробити висновок, що відчувати хворобливість і біль здається не дивно. Простіше кажучи, для нарощування м’язів потрібно перевантажувати м’язи під час тренувань, оскільки це змушує їх стати сильнішими. Але те, як ваша м’язова тканина адаптується, відбувається через пошкодження та руйнування під час тренувань з опору. Ця шкода завдає вам дискомфорту. Потім, коли ви постачаєте своє тіло поживними речовинами після тренувань, ваш організм починає відновлювати пошкоджену тканину, що призводить до міцніших і більших м’язів.
М'язова хворобливість із затримкою
Незважаючи на те, що ви можете відчути біль у м’язах одразу, болісні відчуття через один-два дні після тренування настільки поширені, що він має свою назву - біль у м’язах із затримкою. DOMS - це прямий результат пошкодження м’язової тканини, яке ви отримуєте під час тренувань. Біль, яка, як правило, настає приблизно через 48 годин після тренувань, вказує на те, що ви зробили достатньо пошкоджень м’язових тканин, щоб прискорити адаптацію, і відчуття може тривати від трьох днів до одного тижня.
Звернення до DOMS
Затримка м’язової хвороби - це далеко не приємне відчуття, і відчуття дискомфорту протягом тижня може утримати вас поза тренажерним залом і навіть вплинути на повсякденне життя. Хоча це може здатися протиінтуїтивним, дослідження 2003 р. З журналу "Спортивна медицина" показали, що легкі вправи є "найефективнішим засобом полегшення болю під час DOMS". Це ж дослідження встановило, що прийом знеболюючих препаратів без рецепта також може бути ефективним. Ви також можете отримати спортивний масаж м’язів.
Інші потенційні причини
Хоча хворобливість м’язів із затримкою, є дуже частою причиною відчуття м'язового дискомфорту, є ймовірність, що інша проблема може викликати біль. Інші потенційні причини болю в м'язах і дискомфорт включають напругу або тягу м’язів, м’язові судоми або синдром хронічної втоми. Якщо біль у м’язах надзвичайно сильна або зберігається більше тижня, DOMS може не стати причиною вашого болю, і вам слід проконсультуватися з медичним фахівцем.
