Зламана щиколотка може змусити вас лягти, не в змозі займатися нормальною діяльністю. Також називається переломом голеностопа, перелом щиколотки передбачає пошкоджені кістки та зв’язки в гомілковостопному суглобі. Симптоми включають сильний біль, набряки, синці та неможливість переносити вагу на стопу. Ця травма може зайняти кілька тижнів або місяців, щоб вилікуватися, але ви все одно можете займатися фізичними вправами зі зламаною кісточкою.
Під час одужання вам потрібно буде триматися від щиколотки, щоб забезпечити належне загоєння. Хоча вам слід уникати фізичних вправ з травмованою ногою, існує ряд інших вправ, які ви можете виконувати, перебуваючи в ліжку зі зламаної щиколотки.
Вправи на дальність руху
Коли ви перебуваєте на постільному режимі після серйозної травми, вправи для руху (ПЗУ) мають життєво важливе значення для підтримки здоров'я та цілісності ваших суглобів. Якщо регулярно виконувати, вправи з ПЗУ підтримують гнучкість ваших суглобів, підтримують силу м’язів, підвищують циркуляцію та запобігають утворення тромбів. Роблячи вправи з ПЗУ, починайте шию і працюйте до ніг. Ці вправи просто передбачають переміщення суглобів у будь-якому можливому напрямку.
Наприклад, вправа на шию передбачає підтягування підборіддя до грудей, нахил голови назад, щоб дивитися вгору до стелі, дивлячись з боку на бік і опускаючи вуха до плечей. Поряд з шиєю, вправи з ПЗУ слід виконувати на плечах, ліктях, передпліччях, зап'ястях, пальцях, стегнах, колінах та щиколотках. Під час одужання від зламаної щиколотки уникайте вправ із ПЗУ на травмованій нозі.
Опрацюйте ноги
Після зламаної щиколотки вам, швидше за все, потрібно буде уникати вправ травмованої ноги. Однак ці вправи для ніг можна виконувати на здоровій нозі. Лежачи плоско в ліжку, зігніть коліно і притисніть ногу до ліжка.
ЯК ДІЯТИ: Повільно просуньте п’яту по ліжку до сідниць. Потім повільно відсуньте стопу назад у вихідне положення. У цьому ж положенні зігнутої ноги повільно висуньте ногу вбік, а потім назад до центру. Витягніть ногу прямо зігнутою ногою. Підтягуючи м’язи стегна, зігніть коліно і проведіть його до талії. Руками обнімайте коліно до тіла протягом п'яти секунд, перш ніж повернутися у вихідне положення.
Зміцніть свій Abs
Для багатьох людей вправи на животі легко виконувати з ліжка. Однак, якщо ти, як правило, підтягуєш ноги під диваном, працюючи зі своїм гнійником, може бути важко виконувати ці вправи зі зламаною щиколоткою.
ЯК ЗРОБИТИ це: Почніть з виконання 10 - 20 традиційних сухарів. Потім модифікуйте сухарики для роботи косих м’язів. Руками за голову підведіть лікоть до протилежного коліна щоразу, коли ви хрустіть вперед. Просуньте руки під сідниці і витягніть ноги прямо на ліжко. Використовуйте м’язи живота, щоб підняти не пошкоджену ногу до стелі. Затримайтеся дві-три секунди, а потім повільно опустіться назад до ліжка. Повторіть 10 разів.
Вправи для рук і плечей
ЯК ЗРОБИТИ це: лежачи на спині, простягніть одну руку до стелі з вказівними пальцями. Повільно намалюйте 10 невеликих кіл у повітрі за годинниковою стрілкою, а потім 10 маленьких кіл у напрямку проти годинникової стрілки. Потім намалюйте 10 великих кіл за годинниковою і проти годинникової стрілки. Повторіть з іншою рукою.
