Ваші хребці С5 і С6 розташовані в шийному відділі хребта, інакше відомому як шия. Фізична терапія для С5 і С6 варіюється від зниження болю та симптомів, правильно доглядаючи за цим регіоном, до вправ на розтягнення і розтягнення, які повертають шию до функціонального рівня. Оскільки не всі методи лікування або вправи можуть підійти вам, спочатку проконсультуйтеся з лікарем.
Розглянемо свою позицію
Положення шиї відіграє ключову роль під час лікувальної фізкультури при проблемах з хребтом С5 та С6. Правильне розташування зменшує біль у шиї і допомагає області ефективно виправлятися. Лежачи, підтримайте область шийки матки, поклавши або згорнуте рушник під криву шиї, або всередині нижньої частини наволочки. Приготовані на комерції контурні подушки пропонують ще один варіант правильного вправлення кривизни шиї під час відпочинку або сну.
Нагрійте
Подача тепла протягом дня може забезпечити ряд переваг під час фізичної терапії для проблемних ділянок хребта С5 та С6. Нагрівання розширює судини, інакше називається вазодилатацією , може допомогти зменшити рівень болю в шиї, вимиваючи шкідливі токсини та хімічні речовини. Розширення кровоносних судин також дозволяє більше кисню та поживних речовин надходити до травмованої ділянки шиї, тим самим посилюючи процес загоєння.
Виберіть один із ряду термічних процедур, таких як прийняття теплих ванн або душ, використання нагрівальної накладки або нанесення вологих тепловиділень на шию протягом 20 хвилин. Зробіть домашній тепловий пакет, замочивши рушник у гарячій воді до ретельного нагрівання. Вийміть рушник і ретельно витріть його перед тим, як прикласти до хворої шиї. Пам’ятайте, що не піддавайте тепло занадто довго, щоб уникнути перегріву чи опіку.
Розтягнутий напружений м’яз
Вправи відіграють важливу роль під час фізичної терапії при проблемах С5 та С6 хребта. Ніжне розтягнення відіграє головну роль у зменшенні болю, правильному вирівнюванні шиї та спинного стовпа та зменшенні напруги м’язів шиї, що допомагає виправити дисбаланс спинномозкових рухів, повідомляє Медичний центр університету Меріленда.
Робіть нахил шиї, сидячи вертикально в міцному кріслі. Ноги міцно покладіть на підлогу. Акуратно нахиліть голову до правого плеча. Утримуйте цю розтяжку 20 секунд. Повільно повертайтеся у вихідне положення. Відпочиньте на 10 секунд. Повторіть цю вправу 10 разів. Зробіть вправу ще раз, нахиливши голову вліво. Повторюйте цю вправу тричі на день.
Зміцніть шию
Ніжні вправи на опір можуть бути включені під час лікувальної фізкультури для відновлення проблем С5 та С6 хребта. Вправи на опір зміцнюють м’язи шиї і допомагають підтримувати спинний стовп належним чином.
Робіть вправу переднього опору, сидячи вертикально в міцному кріслі. Покладіть долоню правої руки на центральну частину лоба. Повільно притискайте голову до долоні, використовуючи долоню, щоб уберегти шию від руху. Відчуйте напругу в області шиї. Утримуйте напругу три-п’ять секунд. Зніміть напругу і розслабтеся на 10 секунд. Повторіть цю вправу 10 разів.
