"Активний відпочинок" звучить як суперечність у термінах. Якщо ви не хронічний сонник, ви, можливо, не звикли бути активними під час відпочинку. Але активний відпочинок - це техніка, яку тренери застосовують, щоб максимізувати переваги тренувань. Активний відпочинок використовує період між групами вправ, в яких ти зазвичай не робиш нічого, крім відпочинку. Це не тільки максимально використовує вашу тренування, але і підвищує ефективність.
Активний відпочинок у межах тренування
Приклади тренувань
Якщо ви коли-небудь виконували інтервали або супер набори, у вас не повинно виникнути проблем з тренуванням активного відпочинку. Вони всі схожі в тому аспекті, що ви не відпочиваєте, але продовжуєте займатися фізичними вправами протягом усього тренування. Одним із способів побудови тренувань на активний відпочинок було б робити підтягування до невдачі, одразу слідуючи за хвилиною віджимань. Потім робіть набір сухариків до відмови, а потім сідайте на нерухомий велосипед або бігову доріжку протягом однієї хвилини, перш ніж знову запустити ланцюг з підтягуванням, пройшовши всі вправи п’ять разів. Крім того, ви могли б збільшити кількість повторень вправ, починаючи з п’яти з кожного за свій перший набір, збільшуючи до 10, 15, 20 і, нарешті, 25. Ви також збільшите кількість часу, яке проводите на біговій доріжці, на 30 до 60 секунд з кожним набором.
Переваги
Активний відпочинок допомагає відновити м’язи та клітини під час тренування, але в цілому також допомагає. Це корисний спосіб максимально використати свої тренування, допомогти вам пройти плато та покращити силу та працездатність. Відновлюючись після травми, активні тренування для відпочинку можна використовувати для обходу травмованого м’яза, все ж отримуючи інтенсивні тренування. І коли ви відчуваєте «опік» молочної кислоти від невдачі на одній вправі, активний відпочинок є більш ефективним, ніж малорухливий відпочинок при розгортанні його з м’язів, - каже Метт Сіаперас, особистий тренер в Hardbodies Gym в штаті Айдахо.
Активний відпочинок як обслуговування
Іноді тренування з активним відпочинком вважаються тренуваннями з технічного обслуговування, і вони використовуються для того, щоб допомогти спортсменам відновитись після інтенсивних тренувань, не віднімаючи часу від тренувань. У своїй статті про тренування активного відпочинку для Stack.com Марк Роузен, тренер з силових та кондиційних дій із Клівлендом Брауном, окреслює три способи, якими він користується, щоб допомогти гравцям "відпочити" та допомогти їм відновитися після екстремальних тренувань. Перший спосіб - підтримувати рівень інтенсивності, але виконувати лише один набір кожної вправи. Другий спосіб - знизити інтенсивність, але зробіть звичайну кількість сетів і повторень. Третій спосіб, яким Розен рекомендує використовувати активний відпочинок як підтримку, - це цілком змінити тренування, виконуючи різні вправи, або просто переключившись з вільних ваг чи іншого обладнання на використання лише ваги тіла для опору.
