Не має значення, раптовий і сильний або хронічний та ниючий - біль у верхній частині спини може привести до тями щоденну діяльність. Однак травми верхньої частини спини, як правило, є короткочасними і є наслідком такої важкої проблеми, як погане положення або спортивна травма. Люди, які мають тривалі проблеми з вагою, і курці частіше мають хронічні проблеми зі спиною. Ви не самотні у своїх стражданнях; біль у спині - одна з найпоширеніших медичних проблем у США
Крок 1
Зверніться до лікаря, щоб отримати дозвіл на фізичні вправи, незалежно від того, це нове або хронічне захворювання. Діагностична візуалізація, наприклад рентген або МРТ, може допомогти знайти джерело болю, якщо він не є чітко визначеним. Якщо ви страждаєте грижею диска у верхній частині спини, вправи без медичного очищення можуть погіршити стан.
Крок 2
Уникайте таких заходів, як контактні види спорту, які можуть травмувати вашу цілющу тканину. Якщо сайт повторно травмований, ви ризикуєте перетворити гостру проблему в хронічну з повторними травмами. Поки ви повністю не зцілитеся, що може визначити тільки ваш лікар і ваш больовий статус, можливо, вам доведеться насолоджуватися легкими аеробними заняттями, такими як ходьба, плавання або їзда на велосипеді.
Крок 3
Щодня розтягуйте м’язи верхньої частини спини, але зупиняйтеся, якщо під час розтягування ви стикаєтесь з болем і спробуйте інший. Розтяжку метелика можна виконати, сидячи в офісному кріслі, і кров потрапить до травмованої верхньої частини спини. Покладіть долоні на плечі і повільно зближте лікті перед тілом. Затримайте позицію на вдих чи два і повільно відпустіть. Повторіть це протягом 10–15 повторень або в міру допуску.
Крок 4
Почніть силові тренування у верхній частині спини, щоб зменшити частоту майбутніх травм. Тримайте гантелі або банки з супами в обох руках, сидячи на краю стільця прямою спиною. Повільно підніміть руки перед тілом, поки верхні руки не вирівняються з плечима. Затримайте це положення на одну-дві секунди, а потім повільно поверніться у вихідне положення. Повторіть 10 або 15 повторень або в міру допустимості для зміцнення м’язів у верхній частині спини.
Крок 5
Їжте та пийте вітаміни, відповідальні за оздоровлення кісток та м’язів, а саме вітамін С, кальцій та вітамін D. Вітамін С - це потужний антиоксидант, який допомагає в загоєнні пошкоджених тканин, таких як ваші сухожилля та зв’язки. Він також відіграє роль у виробництві колагену, який використовується для загоєння та підтримки тканин. Вітамін D і кальцій мають синергетичну дію - не можна вживати одне без іншого. Темно-зелені листові овочі, такі як шпинат і коров’яче молоко або збагачені зерна - прекрасні джерела вітаміну D і кальцію.
Порада
Головні болі є поширеним побічним продуктом травм верхньої частини спини та шиї. Використовуйте протизапальні засоби без рецепта, щоб придушити цей біль, щоб ви могли працювати над усуненням причини.
Увага
Якщо біль посилюється або оніміння розвивається, припиніть свою програму вправ і зверніться до лікаря.
