Як говориться, якщо це звучить занадто добре, щоб бути правдою, це, мабуть, так - і дієта з супом «Прогрессо» не є винятком. Як і інші дієти з супами, план дієти Progresso вимагає замінити два прийоми їжі супами Progresso, щоб допомогти схуднути.
Академія харчування та дієтології застерігає від подібного типу неприйняття дієти. Будь-який план дієти, який обіцяє швидке схуднення або обмежує вас лише певними продуктами, швидше за все не буде стійким у довгостроковій перспективі.
Зважте свої плюси та мінуси та поговоріть зі своїм лікарем перед тим, як розпочати дієту з супу «Прогресо» або будь-яку іншу дієту, яка обмежує вас лише певними продуктами. Незважаючи на те, що дієта з суп-консервами спочатку може призвести до схуднення, це може не допомогти вам відмовитися від неї в довгостроковій перспективі. Це також може не забезпечити вам оптимальне харчування для ваших потреб.
Проблеми щодо дієтичного супу «Прогресо»
Їсти одне і те ж саме можна знов і нудно, що ускладнює дотримання дієти про суп «Прогресо». Академія харчування та дієтології пояснює, що ви також можете пропустити ключові поживні речовини, якщо ви усунете цілі групи продуктів харчування.
План дієти Progresso не визначає, які види супів їсти. Теоретично тоді, якщо ви їсте тільки Прогресо Нью-Англія Clam Chowder, ви будете їсти мінімальні поживні речовини. Кожен розмір порції містить 0 відсотків рекомендованого добового споживання для багатьох вітамінів і мінералів, таких як кальцій, магній та вітаміни A, D, B і C.
Крім того, хоча існують деякі здоровіші варіанти супів із консервів, багато з них містять велику кількість натрію. Дієтичні рекомендації щодо дієтичного харчування 2015-2020 років для американців радять вживати не більше 2300 міліграм натрію щодня - кількість, яку ви можете перевищити, якщо ви їсте суп із консервів протягом двох прийомів їжі на день.
Наприклад, згаданий вище New England Clam Chowder має 760 міліграм натрію на порцію. Це 1520 міліграм, якщо ви їсте дві порції в день, і це припускаючи, що ви не їсте більше рекомендованого розміру порції в 1 склянці, що становить всього 170 калорій. Він також передбачає, що інші страви та закуски не підштовхнуть вас понад 2300 міліграм натрію.
Зосередьтеся на довгостроковій перспективі
Крім того, сильне обмеження споживання калорій може з часом протидіяти вашим цілям щодо зниження ваги. Дослідження, опубліковане у Perspectives on Psychological Science у вересні 2017 року, зазначає, що сильне скорочення споживання калорій може не допомогти схуднути в довгостроковій перспективі, незважаючи на будь-яку початкову втрату ваги.
Очевидно, що дієта, спричинена дієтою, призводить до зміни гормонів кишечника апетиту, що потім сприяє збільшенню апетиту та відновленню ваги. Згідно з дослідженням, будь-яке короткочасне зниження споживання енергії може протидіяти зменшенню метаболізму та збільшенню споживання калорій. Це означає, що ваш організм може закінчити спалювати менше калорій - і ви в кінцевому підсумку їсте більше і відновите втрачену вагу (а потім і деякі, в деяких випадках).
Це не обов'язково означає, що дієта з суп-консервами призводить до збільшення ваги, і ви, можливо, зможете досягти стійких результатів - але тип супу має значення. Зосередьтеся на вживанні в їжу щільних супів, що наповнюють вас, але також утримують вас в потрібному діапазоні калорій для схуднення - це число, яке ви можете підрахувати в Інтернеті за допомогою Американської ради з фізичних вправ (АПФ), використовуючи свій вік, стать, вагу, зріст та активність рівень.
Отримайте свої макроелементи правильно
Вам також знадобиться належний баланс мікроелементів, як у вуглеводах, жирах та білках. Стандартне співвідношення - 45–65 відсотків вуглеводів, 20–35 відсотків жирів та 10–35 відсотків білків. Однак ACE рекомендує налаштувати ваш профіль макроелементів залежно від ваших цілей. Наприклад, для схуднення ви можете з’їсти приблизно половину своїх калорій у вуглеводах, 20–25 відсотків жирів та 25–30 відсотків білків.
Якість цих макроелементів теж має значення. Дієтичні рекомендації для американців радять наповнювати свій раціон різноманітними барвистими овочами та фруктами, пісними білками, знежиреними або нежирними молочними продуктами, цільними зернами та здоровими жирами, як авокадо. Окрім обмеження споживання натрію, уникайте доданих цукрів - і якщо ви вживаєте алкоголь, робіть це в помірності: до одного напою на день для жінок і двох напоїв для чоловіків.
Майте на увазі, ви завжди можете додавати овочі в суп із консервів, щоб збільшити споживання поживних речовин і відчувати себе ситнішим після їжі. Для отримання ще більших результатів від вашого дієтичного плану Progresso або будь-якої дієти, додайте фізичних навантажень та силових тренувань до свого розпорядку.
