Джоули милі на гончих собак, але не так сильно, коли вони з’являються навколо вашої власної щелепи. Як неприємніше вони можуть бути, хірургія - єдиний спосіб позбутися від них швидко і повністю. Хоча деякі люди виступають за виконання конкретних вправ для підтяжки області навколо щелепи та шиї, немає конкретних доказів того, що вони працюють. Вправи, які допоможуть вам втратити жир на обличчі, швидше зміняться.
Вправи для обличчя для Джоулів
В Інтернеті є чимало жартівливих вірусних відео, на яких показано, що люди спотворюють обличчя всілякими способами, якби нібито відновити зморшки та провисну шкіру. Деякі вправи, «гарантовано» підтягуючи щелепну лінію, включають:
- Позіхання. Відкрийте рот широко, ніби позіхаючи; потім повільно закрийте його на кількість 20, не даючи торкнутися верхніх і нижніх зубів.
- Корова обличчя. Розслабте обличчя і щелепу і дозвольте роту трохи відкритись. Витягніть нижню щелепу і перекрийте нижні передні зуби над верхніми передніми зубами. Витягніть праву руку над головою, поверніть голову вліво і дивіться вгору на стелю. Затримайтеся на 10 секунд; потім розслабтесь.
- Дитина пташка. Нахиліться головою назад, щоб подивитися на стелю. Покладіть кінчик язика на дах рота, а під час ковтання поверніть голову вліво. Далі поверніть голову вправо, знову ковтаючи.
У будь-якому разі, якщо у вас є додатковий час, спробуйте ці вправи і подивіться, чи працюють вони на вас. Однак, згідно з оглядом дослідження 2014 року в журналі естетичної хірургії, який вивчав результати декількох досліджень з вправ на обличчі, навряд чи ви отримаєте користь.
Ваші інші варіанти
У багатьох випадках джоуль викликається надлишком жиру. Жир збирається під шкірою і призводить до появи провислої щелепної лінії - часто супроводжується подвійним підборіддям. Втрата жиру в організмі може зменшити запаси жиру на вашому обличчі та зробити більш чітко виражену лінію щелепи.
Як низько ви можете піти?
Майкл Меттьюс також зазначає, що чоловікам потрібно отримувати 10 відсотків жиру, а жінкам потрібно до 20 відсотків жиру, щоб побачити помітні зміни в рисах обличчя. Для чоловіків цей відсоток жирової маси належить до категорії «спортивний», а для жінок, що належить до категорії «хороших» жирових речовин. Обидва є здоровими і досяжними цілями.
Коли ви досягнете цих цілей у відсотках жиру, ви побачите визначення на обличчі та потенційно менших зубців, а також визначення в інших областях тіла. Ваші м'язи ab стануть більш помітними, а м'язи на руках і ногах вискакують більше. Якщо ви дійсно хочете зменшити зусилля, ви отримаєте нагороду цими іншими перевагами за вашу наполегливу працю.
Вправи, щоб нахилитися
Найважливішою частиною схуднення є ваш раціон, тому перед тим, як навіть ступити у спортзал, складіть план, щоб їсти здоровіше, і при необхідності зменшіть споживання калорій. Ви не можете втратити жир, якщо не їсте здорову дієту з правильною кількістю калорій.
Вправа - інша частина рівняння. Найкращі вправи для схуднення та втрати жиру на обличчі включають кардіо-активність середньої та високої інтенсивності та тренування протистояння.
Кардіо спалює калорії, поки ви це робите. Поряд із дієтою зі зниженою калорійністю, кардіо допомагає створити дефіцит калорій, щоб ваш організм почав занурюватися в запаси жиру для отримання енергії. Кардіо - це будь-яка вправа, яку ви робите протягом тривалого періоду часу, яка збільшує серцебиття та змушує потіти.
Ви не можете орієнтуватися на джоулі спеціально за допомогою силових тренувань, але це все ще важливо для зміни складу тіла. М'язова маса м'яса перетворює ваше тіло на апарат для спалювання калорій та жирів. Це тому, що чим більше у вас м’язів, тим вище ваш метаболізм у спокої.
Кардіо вправи для втрати жиру на обличчі
Ви отримаєте велику користь від будь-якого типу кардіо, будьте насолоджуючись довгими, повільними пробіжками, походами або спринтом на трасі. Ви можете спалити значну кількість калорій у бігу, їздивши на еліптичній машині або на велотренажері в помірному темпі протягом 30 хвилин.
Але якщо ви хочете отримати найбільше грошей на свій долар за найкоротший час, вам потрібно трохи підняти інтенсивність. Ось де починаються інтервальні тренування з високою інтенсивністю (HIIT). За словами Меттьюса, HIIT - це найефективніший та найефективніший спосіб значно збільшити втрату жиру.
Існує маса способів включити HIIT до своїх тренувань. Все це тягне за собою чергування періодів інтенсивних, загальних зусиль з періодами відновлення повільнішими темпами. Це робить ваш пульс швидким і швидко зростає протягом усього тренування, ніж це було б при триваліших, повільніших видах тренувань.
Ви можете робити інтервали під час бігу, спринтуючи протягом 30 секунд, потім відновлюючись від 30 секунд до однієї хвилини, перш ніж знову спринт. Ви можете взяти заняття зі спінінгу, що часто включає інтервальні тренування, і ви можете поєднати свої тренування з кардіо та опору в одне ціле, виконуючи тренувальні схеми, метод вправ, в яких ви виконуєте різні вправи послідовно.
Найкращі вправи з важкої атлетики
Так само, як виконання кардіо на високій інтенсивності дає кращі результати, те ж саме стосується підняття ваги. Найкращі вправи з важкої атлетики для втрати жиру на обличчі - складні вправи. Складні підйомники набирають одночасно декілька великих м’язових груп, тож ви можете зробити більше за менший час. Вони також спалюють більше калорій, коли ти їх робиш, ніж ізоляційні вправи, такі як завитки біцепса.
Складні вправи, що складають ваші тренування, повинні включати:
- Присідання.
- Випади.
- Мертві підйомники.
- Рядки.
- Військові преси.
- Підтягування.
- Віджимання.
- Лавки преси.
Почніть з вивчення рухів; потім додайте вагу. Ви повинні поступово працювати над підняттям важких ваг, які ви можете підняти лише за 12 або менше повторень. Чим більше ви навантажуєте м’язи, тим більше результатів ви побачите в плані збільшення м’язів та втрати жиру.
Націліться на націлювання на кожну зі своїх груп м’язів два-три рази на тиждень. Ви можете зробити два-три тренування загального тіла або тренувати верхню частину тіла два рази на тиждень, а нижню частину тіла - двічі на тиждень. Деякі люди вважають за краще робити інші розколи, такі як груди, плечі, трицепси один день, спина і біцепси - один день, а ноги - на третій день.
Терпіння ключове
Виконуючи ці вправи, ви можете побачити визначення у ваших стегнах і руках, перш ніж ви побачите зменшення зубців. Це тому, що в першу чергу ви втрачаєте жир - це питання, яке має багато спільного з генетикою. Якщо ваше обличчя має тенденцію утримувати жир більше, ніж інші ділянки тіла, може знадобитися більше часу, коли ваші зубці скоротяться. Але якщо ви будете дотримуватися дієти та програми фізичних вправ, ви почнете бачити зміни у ваших рисах обличчя.
