Неврома Мортона - це маса, яка зазвичай виникає між третім і четвертим пальцями ноги на кулі стопи. Тканина в цій області створює тиск на нерви, що може бути надзвичайно болісно. Правильна підтримка арки може допомогти полегшити цю проблему, а також вправи, здатні зменшити стрес.
Розтяжки
Розтягнення сполучної тканини в стопі може зменшити стрес, який надає ваша неврома. Всі розтяжки слід тримати не менше 10 секунд, щоб забезпечити максимальну користь.
Щоб виконати розтяжку ручної підошовної фаски, візьміться за п'яту в одній руці. Іншу руку покладіть під м'яч стопи і ніг. Акуратно відтягніть передні ноги і пальці ніг назад до гомілки, створюючи потяг по нижній частині стопи.
Натягнення стін також може допомогти послабити сполучну тканину. Обличчям до стіни ногами на ширині плечей. Покладіть руки на стіну на висоті плечей і відступіть правою ногою, поставивши її приблизно на дві-три довжини стопи позаду лівої. Тримаючи п'яти на підлозі, зігніть коліна і сперся в стіну.
Рулон з пляшки може як розтягнути стопу, так і зменшити запалення. За допомогою скляної пляшки або пластикової пляшки, наповненої льодом, прокрутіть пляшку вперед-назад по нижній частині стопи. Скляна пляшка є жорсткою, тому вона забезпечує хорошу стійкість, тоді як пляшка, повна льоду, забезпечує додаткову користь зменшення запалення при холодному застосуванні.
Розтягування рушників - це вправа на розтяжку. Сядьте на підлогу з ногою прямо перед собою. Покладіть кульку вашої ноги посередині рушника. Візьміться за обидва кінці рушника і потягніть передні ноги назад до гомілки.
Посилення
Вправа "Малюнок вісім" не потребує додаткового обладнання. Щоб виконати це, поведіть великим пальцем на нозі і завершіть малюнок вісім малюнком ногою. Перемістіть ногою найбільший діапазон руху, на який ви здатні.
Вправа «Алфавіт» також не вимагає обладнання та може виконуватися в будь-якому місці. Ведучи великим пальцем ноги, напишіть абетку ногами в повітрі.
Рушник Рушник має кілька різних варіантів, які ви можете спробувати. Покладіть рушник на підлогу. Поставте ногу на найближчий до вас кінець. За допомогою пальців ніг потягніть рушник до себе. Щоб зробити це складніше, ви можете покласти вагу на кінець рушника, віддалений від вас.
Вправи на баланс
Поліпшення балансу підвищить вашу здатність виконувати діяльність з поліпшеною біомеханікою або правильним рухом. Це може зменшити навантаження на неврому, що створює біль.
Щоб виконати вправу на баланс єдиної стопи, встаньте на одну ногу і врівноважте стільки, скільки зможете. Ви хочете переконатися, що у вас є стіна або стійка поруч, які допоможуть вам стабілізувати, якщо це необхідно. Ви можете збільшити труднощі, рухаючи протилежною ногою або закриваючи очі. У міру поліпшення балансу ви можете робити і те й інше.
Вправа «Підняти ноги» також має різні варіанти. Стоячи з розставленими ногами на ширині плечей, підніміться на носки. Ви можете зробити це із закритими очима для підвищених труднощів.
