Вуглеводи - одне з найважливіших поживних речовин, яке включає збалансоване харчування. Кількість, яка вам потрібна щодня, залежить більше від споживання калорій, ніж від вашої статі, хоча чоловікам зазвичай потрібно більше калорій і, отже, більше вуглеводів, ніж жінкам. Обговоріть прийом вуглеводів зі своїм лікарем, перш ніж змінювати його. Ви також повинні обговорити кращі джерела цієї поживної речовини. Підкреслюючи "хороші" вуглеводи над "поганими", ви можете покращити своє здоров'я разом зі своїм харчуванням.
Щоденні потреби в калоріях
Ваші щоденні потреби в калоріях залежать від багатьох факторів, включаючи ваш вік, рівень активності та стать. Взагалі чоловіки, які молодші та активніші, потребують більше калорій на день, ніж жінки, які старші та менш активні. Щоб визначити свої калорійні потреби, помножте цільову вагу або вагу, яку ви хочете підтримувати, на 12-15, залежно від віку та рівня активності. Якщо ви молоді та фізично активні, ви б використовували більшу кількість у діапазоні. Наприклад, якщо ви 25-річний спортсмен, який хоче підтримувати вагу в 170 фунтів., Ви б помножили свою вагу на 15; Ваша добова калорійність буде 2550.
Добовий прийом вуглеводів
Коли ви дізнаєтесь про загальну кількість калорій за день, то зможете визначити щоденні потреби у вуглеводах. Від 45 до 65 відсотків від загальної кількості калорій повинно надходити від вуглеводів. Якщо вам потрібно 2550 калорій в день, то від 1848 до 1658 цих калорій слід надходити з вуглеводів. Оскільки вуглеводи містять 4 калорії на грам, це означає приблизно 287 до 415 г вуглеводів на день. Ваш лікар або дієтолог може допомогти вам краще визначити точну кількість вуглеводів, яка вам потрібна щодня.
Хороші та погані джерела
Вживаючи збалансовану дієту, чоловікам недостатньо просто утримувати споживання вуглеводів у межах рекомендованого діапазону. Скоріше, слід також зосередитись на споживанні здоровіших джерел вуглеводів, обмежуючи при цьому здорові. Наприклад, рослинні продукти, такі як фрукти, овочі, квасоля, бобові та цільнозернові зерна, містять велику різноманітність поживних речовин, які можуть допомогти вам зберегти здоров'я та вагу. Однак десерти, рафіновані та перероблені зернові продукти та напої, підсолоджені цукром, забезпечують майже ніяке харчування. Вони також, як правило, містять велику кількість калорій, і з цих причин слід обмежити споживання їх.
Додаткові міркування
Майте на увазі, що поряд з вуглеводами, у здоровій дієті вам також потрібні білки та жири. Кожне з цих поживних речовин відіграє ключову роль у ваших фізичних функціях і може допомогти вам живитися і живитись під напругою. Крім того, вживання в їжу складних вуглеводів на рослинній основі збільшує споживання клітковини, що може значною мірою корисно для рівня холестерину, а також для артеріального тиску.
