Затримувати воду може бути незручно і викликати роздуті важкі відчуття, що особливо помітно в області шлунка, рук або ніг. Існує багато різних причин затримки води, включаючи продукти з високим вмістом натрію, перероблені вуглеводи, продукти з високим вмістом цукру, відсутність фізичних навантажень, деякі ліки та зневоднення. Для жінок, зокрема, передменструальний синдром може викликати значну кількість неприємної затримки води. Хоча багато продуктів можуть викликати затримку води, кофеїн у каві може допомогти полегшити її.
Крок 1
Пийте каву вранці. Замість цукру та вершків, які можуть посилити затримку води, використовуйте цукрозамінник і нежирне молоко. Клініка Майо повідомляє, що кава є пригнічувачем апетиту і може зменшити кількість їжі, яку ви хочете з'їсти. Знижений апетит може допомогти вам уникнути спокусливих продуктів, що викликають затримку води, таких як печиво, торти, цукерки, білий хліб, картопля фрі та піца. Натомість вибирайте здоровий вибір їжі, який включає цільні зерна, пісний білок, фрукти, овочі та здорові полі та мононенасичені жири, такі як оливкова олія.
Крок 2
Уникайте солодких газованих напоїв та висококалорійних кавових напоїв для гурманів. Гарвардський університет повідомляє, що більшість коласів містять 10 чайних ложок цукру на 12 унцій. порція. Хоча сода містить кофеїн, високий вміст цукру перевищує користь і насправді може призвести до того, що ви затримаєте більше води. Дотримуйтесь звичайної завареної кави, прямого еспресо та звичайної крижаної кави.
Крок 3
Тренування після вживання кофеїну. Журнал Fitness Magazine повідомляє, що стимулюючий вплив кофеїну може збільшити частоту серцебиття та надати вашій енергії прискорення. Дослідники стверджують, що кофеїн також підвищує спортивні показники та витривалість, що може принести користь вашій мотивації. Більш тривалі тренування змусять вас більше потіти, що призводить до втрати ваги води. Випийте чашку кави, перш ніж виходити на пробіжку, до групового заняття фітнесом або приступати до силових тренувань. Будьте обережні, більше не обов’язково краще. Занадто багато кофеїну змусить вас почувати себе нервуючим і нервовим, що може заважати вашим тренуванням.
Крок 4
Вживайте каву чи чай протягом дня, щоб максимізувати переваги кофеїну у вазі. Знову будьте обережні, вживайте занадто багато кофеїну, щоб не стати нервовим і не нервувати. Спробуйте пити звичайну заварену каву вранці, обідуючи обідньою кавою та перерву з заспокійливим гарячим чаєм у другій половині дня.
