Kettlebells, інструмент для вправ, схожий на гарматну кулю з ручкою, пропонує потенціал для динамічного тренування, що спалює калорії, за короткий час. Кількість калорій, які ви спалюєте під час тренування гірями, залежить від вашого рівня інтенсивності та того, як ви їх вживаєте.
Як і будь-яка стара вага
Підніміть гирі, як ви робите гантелі або штанги, і ви спалите калорії, як це робите в будь-яких традиційних силових тренуваннях. Якщо ви не новачок у гирях, то спочатку ви можете освоїти прямі рухи, такі як ряди, плечові натискання та тягачі. Хоча вони допомагають вам нарощувати м’язи протягом декількох місяців, що може запропонувати невеликий метаболічний приріст, ви не спалюєте тонну калорій під час фактичного заняття фізичними вправами. За типовий 30-хвилинний сеанс важкої атлетики за допомогою гірок ви спалите близько 112 калорій, якщо важите 155 кілограмів. Очікуйте 90-калорійний опік, якщо ви важите 125 кілограмів, а 133-калорійний - якщо ви важите 185 кілограмів.
Де Сипля
Виконайте традиційні вправи на вагу з гіркою як ланцюг, значить, виконуючи набір кожної вправи спиною до спини з невеликим відпочинком або зовсім без неї, і спалюєте приблизно на 30 калорій більше. Підсиліть спалювання калорій ще більше, використовуючи гирі, щоб робити динамічні вправи, за якими потрібно розпалити все тіло. Дослідження, спонсоване Американською радою з фізичних вправ, показало, що люди, кваліфіковані у навчанні гирями, які виконували уривки гірок, використовуючи приблизно 26-, 35- та 44-фунтові дзвіночки, спалювали в середньому 272 калорії за 20-хвилинну тренування. Ці суб'єкти зберігали свою швидкість виймання на високій каденції, кілька разів прогресуючи до загальної швидкості під час тренування. Використання більш легких дзвіночків та робота на рівні, що значно нижчий від частоти серцевих скорочень, спричинить набагато менший запас калорій.
