Розігрівайтесь перед тим, як потренуватися, щоб підготувати своє тіло до майбутнього виклику, навіть якщо це завдання виділено до однієї групи м’язів. Тепліше тіло може краще виконувати рухи і менше шансів отримати травму, коли ви хрустіть, крутите, насаджуєте та стабілізуєте. Навчання тренувань, що передбачає динамічні рухи, такі як підвішування ноги або зважені рухи, такі як коліна сухарями в кабелі, може призвести до травм, якщо ви не зігрілися. Навіть якщо ви знаходитесь поруч з підлогою для сухариків і присідань, розминка є доцільною.
Порада
Розігрівання перед початком тренування або перед будь-яким тренуванням - це розумна річ. Під час розминки ваша кров тече до м'язів, які ви будете напружувати.
Переваги від розігріву
Розважальні вправи збільшують приплив крові до м’язів і послаблюють суглоби, тому у вас є більше діапазону руху, пояснює ExRx.net. Це також допомагає створити кращий зв’язок між вашим розумом і тілом - так що ви, швидше за все, виконувати вправи правильно і ефективно. Ви навіть можете спалити кілька зайвих калорій, тому що ви підвищили свою основну температуру тіла з розминкою. Це трохи вище температури тіла робить м'язи більш готовими до дії.
Кілька м'язів допомагають і стабілізуються, коли ви робите нецентричні рухи. Малі м’язи, розташовані в середині та попереку, задній частині шиї, стегна і навіть стегна зачіпаються. Розминка перед фізичними вправами готує ці зони, а також ваш абс, до активності.
Готування спини до руху теж критично. Спина рухається в шести напрямках: бічне згинання або бічне згинання, повороти і вигини вперед. Перемістіть його у всіх цих напрямках, щоб підготувати його, щоб допомогти, коли ви здійснюєте свій абс.
Прогрівання для основних тренувань
Комбінуйте легке кардіо - для того, щоб кров текла і підвищувала температуру тіла, - пише Harvard Health Publishing - і динамічні рухи, які готують м'язи, які ви активуєте під час тренувань на тренінгу. Вся розминка не повинна тривати довго - близько п’яти хвилин, і ви будете готові до роботи.
Додайте кров, протікаючи на місці з високими колінами, і руки перекачують разом з кожним кроком. По черзі ходіть або бігайте вгору-вниз по сходах - або піднімайтеся вгору-вниз по східці або сходовій сходинці протягом двох-трьох хвилин.
Стоять нерухомо, розставивши ноги на стегнах і руки за головою. Повільно обертайте праворуч і ліворуч приблизно 30 секунд, як вир, а потім повільно нахиляйте сторону в бік, вправо і вліво, ще 30 секунд. Зробіть за 30 секунд похили вперед помірного ходу, дотягнувшись до стелі, а потім до ніг. Не напружуйтесь понад точку комфорту. Не варто використовувати розминку лише для того, щоб знайти, що ви витягнули хаммі.
Закінчіть розминку затриманням дощок від 15 до 30 секунд, щоб підготувати спину до стабілізації вас під час занять спортом і збільшити приплив крові до м'язів живота.
Увага
Уникайте швидких або раптових рухів під час розминки. Це збільшує ризик отримання травм.
