Якщо ви коли-небудь заздрили комусь струнким, сексуальним ногам і замислювалися над тим, як ви можете змусити своїх телят з морквою виглядати так, ви не самотні. Хоча генетика відіграє важливу роль у формі теля, як і у будь-якої іншої частини тіла, ви можете максимально збільшити розмір свого теля, щоб зробити ноги більш витонченими, орієнтуючись на область за допомогою тонізуючих вправ.
Форма і структура телят
Коли ви дотягнетесь назад і схопите теля, він відчуває себе одним великим м’язом. Однак ваше теля та його форма насправді зумовлені взаємозв'язком м'язів, відомих у сукупності як трицепс сура.
Просуньте великий м'язистий м’яз на задній частині вашої литки, і ви торкаєтесь гастрокнемійного м’яза, який проходить від задньої частини коліна до ахіллового сухожилля трохи вище п’ятки. Назва "gastrocnemius" буквально означає "живіт ноги", і якщо ви хочете стрункі телята, ви хочете, щоб цей живіт був більшим.
М'яз підошва лежить знизу, прикріплений до гомілкової кістки та ахіллового сухожилля. М'яз відіграє вирішальну роль у згинанні стопи, а її скорочення допомагають крові пробитися назад до серця. Роблячи присідання або йогу в дзеркалі, ви можете побачити, як ця м'яз вискакує в бік гомілки.
Генетика грає роль
Близько 50 відсотків вашої форми теляти обумовлено спадковими факторами, зазначає тренер з бодібілдингу та дослідник Менно Хензельманс в інтерв'ю Muscle for Life. Однак це не означає, що ви не можете розвинути кращої форми теляти.
Якщо ви один з людей, у яких, здається, немає результатів для розвитку литкових м’язів, подумайте про те, що інші 50 відсотків - це те, з чим ви можете працювати. Хензельманс каже, що немає такого поняття, як "невідповідач" - людина, яка не може розвинути м'язи, незалежно від того, що вони намагаються.
Він вважає за краще людей, які намагаються розвивати м’язову масу, як "хардгенерів", і підтримує теорію, що підправляючи дієту, тренування та частоту фізичних вправ, ви можете розробити горіхи для заміни цих морквяних паличок.
Основні форми
Офіційного списку різних форм телят немає. Однак ваш тип тіла може дати вам основне уявлення про те, яку форму можуть мати ваші литки та інші м’язи вашого тіла. Майте на увазі, що це лише загальна категоризація, і ви можете потрапити десь між однією з цих трьох категорій:
Ектоморф: Ваші телята, швидше за все, довгі і худі. У вас, як правило, складніше нарощувати м’язи, але все не втрачено: за допомогою правильного режиму дієти та фізичних вправ ви можете виростити телят.
Ендоморф: у вас немає проблем з навантаженням на вагу або навіть з накопиченням. Однак у вас є схильність до надлишків жиру, що може залишати вас дивовижними, а не зірваними.
Мезоморф: Ви потрапляєте між ектоморфом і ендоморфом. Як правило, вам легко надіти м'язи і залишатися худими. Формування телят ви знайдете досить легко.
Ваше основне тіло - це не все, що там є. Ваша кінцева форма теля залежить від довжини черевного м’яза живота порівняно відносно сполучних сухожиль, які кріплять м'яз до кістки.
Ви можете швидко визначити, чи тяжіє ваше тіло до довгих або коротких м'язів за допомогою швидкого тесту на біцепс. Якщо у вас довші м’язи, ваша рука буде виглядати більшою, коли спина - не згинається - і м'яз, коли ви згинаєтесь, буде невеликим на зріст. Ті, хто має короткі м’язи, побачать, що біцепс вискакує більше, коли його згинати, а при розгинанні здаватиметься меншим.
Однак генетична довжина м’язів - це не кінець історії. Згідно з T Nation, чоловіки повинні мати можливість вирощувати розмір телят до розміру шиї чи передпліччя. Телята жінок мають ще більший потенціал і можуть вирости ще більшими, ніж їхня рука. Тільки людям, які мають невеликі обхвати голеностопа, порівняно з зап’ястями, буде важко наростити литкові м’язи до того ж або більшого розміру, ніж верхня рука.
Поставте пріоритет у формуванні телят
Ігнорувати литкові м’язи досить просто, оскільки вони є однією з найбільш складних областей тіла, які мають розвиватися. Розвиток телят зазвичай залишається в якості тренінгу в день тренувань ніг. Якщо ви серйозно ставитеся до розвитку телят, розгляньте день тренувань телят або, принаймні, поставте їх на перше місце в ротації вправ, коли ви зосереджуєтесь на ногах.
Причина того, що надавати м’язам литок головний пріоритет, полягає в тому, що відразу після розігріву ваш організм звільняється від молочної кислоти, аміаку, ацидозу та запалень, що виникають під час тренування. Це означає, що саме час провести тренування тих м'язів позаду ноги, щоб отримати максимальну користь. Насправді ви отримаєте найбільшу користь щодо розміру та сили м’язів з першої вправи, яку ви робите після розігріву, повідомляє T Nation.
Поза телятами
Ще більш ефективним варіантом, зазначає T Nation, є робити стрибки з телят. Ви налаштовуєте так само, як і для регулярних підйомів телят, але при першій частині руху ви нахиляєтеся більше до колін, потім вибухаєте на ноги, ніби стрибаючи. Ваші ноги не повинні фактично залишати платформу; ти просто робиш вибуховий рух. Підтримуйте свою основу, виконуючи цю вправу, щоб мінімізувати компресію хребта.
Щоб досягти максимального розміру теля, працюйте над тим, щоб використовувати більше ваги на машині для підняття телят, ніж ви можете присідати.
Спалити жир
Якщо щедрі накладки між вашою шкірою і м’язами змушують ваших телят виглядати пухкими, а не чісленими, перейдіть на план їжі, спрямований на спалювання жиру. Зниження споживання калорій є ключовим компонентом будь-якої дієти, розробленої для зменшення складу жиру в організмі. Виріжте оброблені та цукристі продукти та вживайте багато овочів, цільнозернових зерен, пісного білка та здорових жирів. Дотримуйтесь цього довго, і ви втратите жир і побачите більш чіткі литкові м’язи.
