Можливо, ви працювали трохи надто важко після перерви у силових тренуваннях або, можливо, занадто сильно збільшили кількість ваги. Проте біль у м’язі може бути заспокоєна - просто вживайте запобіжних заходів наступного разу, коли ви піднімете штангу.
Порада
Хворобливі м’язи поширені після важких тренувань. Якщо ви зробили багато віджимань, жиму на лаві або інших подібних рухів, груди, швидше за все, будуть боліти після тренування.
Біль у грудях після тренування
Хоча хворобливість м’язів грудної клітки звичайна при фізичних навантаженнях, біль у грудях після тренування не є нормальною. Якщо у вас болить груди, що ускладнює дихання або не змінюється рухом рук, негайно зверніться до лікаря. Це може бути ознакою небезпечного для життя стану, такого як серцевий напад.
Симптоми серцевого нападу можуть також включати пітливість, нудоту, запаморочення, тиск чи стягування щелепи, шиї чи руки та втому, повідомляє клініка Mayo. Оскільки декілька з цих симптомів виникають і при розробці, краще бути в безпеці, ніж шкодувати.
Біль у грудях після тренажерного залу
Якщо ви занадто сильно працюєте з м’язами, ви відчуєте звичну хворобливість протягом декількох годин, яка може тривати до двох днів. Відома як м'язова хворобливість із затримкою або DOMS, ця хворобливість м’язів грудної клітки після тренування часто являє собою руйнування м’язової тканини. Рухнути, торкатися боляче, можливо, навіть трохи набрякне.
У деяких випадках це може бути навіть не власне м'яз, який болить. Якщо сухожилля, яке з'єднує м’яз з кісткою, перевтомлюється, воно може роздратуватися, а потім запалитися. Знову ж таки, це може викликати біль і набряк.
Заспокоїти болючу мускулатуру
Можна також обморозити грудні м’язи, які болять, приклавши лід протягом 20 хвилин. Крім того, ви можете прийняти безрецептурне знеболююче або протизапальне для зменшення болю.
Побачити лікаря
У рідкісних випадках біль у м’язі може знадобитися цілющого дотику медичного працівника. Якщо грудні м’язи болять більше пари днів після фізичних навантажень і продовжують впливати на спортивні показники, замовте зустріч у лікаря.
Крім того, якщо больові м’язи будять вас від сну або болючість продовжує збільшуватися або вимагає збільшення кількості знеболюючих препаратів, це показники того, що ви могли завдати шкоди м’язу або сухожиллям.
Попередження болючих м'язів
Щоб запобігти появі типових болів у грудній м’язі після тренажерного залу, виконайте кілька дій відразу після тренування:
- Розтягуйте м’язи, що сприяє рухливості і допомагає швидше відновитися.
- Споживайте білок після тренування, щоб допомогти відновити м’язи.
- Відразу обморожте м’яз, навіть якщо він ще не болить - це зупинить виникнення запалення.
