Нижня частина спини - тендітна ділянка тіла через всі дрібні кістки, зв’язки, сухожилля та м’язи, розташовані там. Найменший прорахунок або неправильний хід можуть нанести там травму. Відштовхування - це вправа з масою тіла, яка може спричинити біль у попереку при неправильному виконанні.
Погана форма
Віджимання в основному працюють груди, трицепси та плечі, які всі знаходяться у верхній частині тіла. Те, як ви можете розвинути біль у попереку від віджимань, це за допомогою неправильної форми. В першу чергу це видно на стегнах. Коли ви опускаєтесь вниз, останнє, що ви хочете зробити, - це відпустити стегна. Це створює надмірне навантаження на хребет і може спричинити спалах болю в попереку.
Правильна форма
Віджимання не здаються дуже складними, коли ви спостерігаєте, як хтось викручує повтори, але їм більше, ніж очі. Основний момент, який потрібно врахувати, - це вирівнювання хребта. Опинившись у вихідному положенні, у вас повинна бути пряма лінія від плечей до п’ят. Це відоме як пози йоги в йозі. Щоб потрапити в цю позицію, вам доведеться змусити скоротити свої абс і чотириголові. Коли ви опускаєтесь на підлогу, дотримуйтесь цього прямого постурального вирівнювання, підтримуючи свої абс і квадроцикли. Зупиніться, коли груди знаходиться прямо над підлогою, стійко відштовхуйтесь назад і повторіть. Тримаючи гнійник, щоб підтримувати стабільність хребта, називається зміцнюючим.
Ефект слабкого абс
Слабкий абс є головним фактором провисання стегон під час віджимань. Зміцнюючи свій гнійник, ви не тільки підвищите свою ефективність за допомогою віджимань, але й збережете хребет більш стабільним протягом дня. Це допоможе повністю зменшити ризик болю в попереку. Виконуйте такі вправи, як піднімання ніг, бічні сухарики, присідання та мертві помилки, щоб опрацювати всю область живота. Мертва помилка - також коригуюча вправа при болях у спині. Щоб виконати це, ляжте обличчям на підлогу зі зігнутими колінами, гомілки паралельно підлозі, а руки витягнуті прямо над грудьми. Повільно опустіть праву руку вниз до підлоги за головою, витягнувши ліву ногу прямо. Руху і ногу поверніть до вихідного положення і повторіть з іншою стороною. Повільно чергуйте туди-назад.
Втрата ваги
Зайва вага в шлунку приводить до надмірної напруги в попереку. Це так під час стояння, особливо під час віджимань. Втрачаючи жировий жир, ви можете зменшити біль у спині, а також виконувати віджимання з більшою ефективністю. Найкращий спосіб схуднути - через серцево-судинні вправи. Якщо у вас є болі в спині, використовуйте лежачий велосипед. За версією Spine-Health, відхилене положення вашого тіла та сидіння відра роблять цю машину зручною для людей з механічними болями в спині. На відміну від звичайного велотренажера, у легкому велосипеді педалі стоять перед вами.
