Ключ до схуднення полягає у зменшенні кількості калорій у тому, що ви їсте. Виключення 500 калорій на день із звичної дієти призведе до втрати ваги приблизно на 1 фунт на тиждень. Хоча кокосове молоко не є чудовою їжею для схуднення, заміна звичайного молока напоєм з кокосовим молоком може допомогти вам скоротити калорії, не відчуваючи себе позбавленими.
Введіть для вибору
Візьміть неправильний тип кокосового молока, і ви, швидше за все, споживаєте занадто багато калорій, щоб схуднути. Вибирайте коробки з кокосовим молоком - а не банки з кокосовим молоком. У звичайному консервованому кокосовому молоці міститься близько 445 калорій на чашку, а також 48 грам жиру, тому це не напій для схуднення. Навіть якщо ви вживаєте консервоване легке кокосове молоко, ви все одно будете споживати близько 144 калорій на чашку. Вибираючи коробки з кокосовим молоком, вибирайте несолодкі сорти кокосового молока, оскільки підсолоджені версії містять набагато більше калорій.
Калорійність порівняно з іншими молоками
На склянку кокосового молочного напою з коробки входить від 50 до 80 калорій і близько 5 грамів жиру, залежно від обраної вами марки. Це менше, ніж калорійність у коров’ячому молоці, яке містить 146 калорій та 7, 7 грам жиру на склянку незбиране молоко та 90 калорій на склянку знежиреного молока. Однак інші альтернативи молоку можуть бути навіть нижчими в калоріях. Наприклад, несолодке мигдальне молоко має від 40 до 60 калорій і 3 грам жиру на чашку, залежно від марки.
Порівнюючи кокосове молоко та молочне молоко із втратою ваги
Молочне молоко може допомогти збільшити втрату ваги, дотримуючись низькокалорійної дієти, що має певний ефект завдяки високому вмісту кальцію в молочному молоці, згідно з дослідженням, опублікованим у "Дослідження ожиріння" у квітні 2004 року. вміст молока може також відігравати певну роль у підвищеному споживанні дієти під час їжі з високим вмістом молочних дієт. В іншому дослідженні, опублікованому в "Журналі Американської дієтичної асоціації" в жовтні 2007 року, було встановлено, що люди, які пили соєве молоко, відчували аналогічну кількість схуднення, ніж ті, хто пив знежирене молоко. Однак кокосове молоко може не мати однакового впливу на схуднення, оскільки, хоча воно зазвичай містить як мінімум стільки кальцію, скільки молочне молоко та соєве молоко, воно набагато менше білка. У ньому всього 1 грам білка на склянку, порівняно з 6 г у соєвому молоці та 8 г у молочному молоці.
Включення кокосового молока у свій раціон
Не чекайте, що кокосове молоко на смак схоже на молочне молоко. Якщо ви виявите, що вам не подобається смак звичайного кокосового молока, використовуйте кокосове молоко замість молочного молока під час приготування їжі або при приготуванні смузі. Випиваючи склянку молока, пийте знежирене молоко, а також використовуйте знежирене молоко у вашій крупі. Ще одна альтернатива - змішати ці два молока і поступово збільшувати кількість кокосового молока, коли ви звикаєте до смаку.
