Ви можете спалити 500 калорій на біговій доріжці всього за 30 хвилин або протягом декількох годин, залежно від швидкості бігу чи ходьби. Ваша кондиція визначає, скільки часу знадобиться вам спалювати ці калорії, вимагаючи, щоб ви ходили повільнішими темпами для запобігання втоми, або дозволяли використовувати кілька швидкостей і схильностей до вправ.
Калорії спалені
160-фунтовій людині, що ходить у помірному темпі 2 милі / год, знадобиться майже три години, щоб спалити 500 калорій. Підвисьте рівень ходіння до 3, 5 миль / год, і ви спалите ці калорії менше ніж за дві години. Пробіжка зі швидкістю 5 миль / год спалює 500 калорій приблизно за 50 хвилин, а біг на відстані 8 миль / год дозволяє вам досягти своєї мети спалювання калорій приблизно за 30 хвилин.
Тренування для початківців
Щоб переконатися, що ви спалюєте свої калорії, перш ніж набриднути, вам доведеться кинути роботу, змінюйте інтенсивність тренувань під час прогулянки. Почніть з розминки з п’яти хвилин на 2 милі / год при встановленні 0 нахилів, щоб кров припливала до м’язів і нехай поступово збільшується серцебиття. Після того, як ви відчуєте, що ви прогрілися, підніміть швидкість або підніміть нахил бігової доріжки на кілька градусів, щоб створити темп, який кидає вам виклик, але не втомить вас.
Якщо бігова доріжка оснащена монітором серцевого ритму, прагніть утримувати частоту серцевих скорочень від 50 відсотків до 65 відсотків максимального серцевого ритму. Експериментуйте з хвилиною швидкої ходьби, легким пробіжкою або більш екстремальним нахилом з подальшим п’ять хвилин або більше спокійної ходьби.
Закінчіть тренування, зменшуючи швидкість на 0, 5 миль / год і нахиляйтеся на один градус щохвилини, поки серцебиття не наблизиться до нормальної. Розтягуйтеся після того, як ви сходите з бігової доріжки. Додайте в тренування вправи з гантелями або пішохідними стовпами, щоб збільшити опік калорій.
Проміжне тренування
Дотримуйтесь тієї ж процедури розминки, що і для тренувань для початківців, підвищуючи швидкість на 0, 5 миль / год щохвилини, поки ви не досягнете найшвидшого темпу, можете продовжувати, не зупиняючись. Швидка хода з низьким ударом буде від 3 миль до 4 миль / год, залежно від вашого зросту та довжини кроку. Намагайтеся підтримувати частоту серцевих скорочень на рівні від 70 до 80 відсотків від максимальної частоти серцевих скорочень. Додайте кілька спринтів на протязі тренування і збільшуйте нахил бігової доріжки для створення пагорбів і долин.
Розширене тренування
Щоб спалити найбільше калорій за найменший проміжок часу, біжіть або спринтер на біговій доріжці. Бігаючи під час тренування, піднімайте темп до найшвидшої швидкості, яку ви можете підтримувати протягом тривалості тренування. Тренування, що біжить, не включає спринти, які вимагають відновлення в ходному темпі після кожного спринту.
Щоб тренувати спринт, бігайте майже так само швидко, як ви можете протягом 30 - 90 секунд, сповільнюючи ходьбу, щоб відновити дихання і зменшити частоту серцевих скорочень. Виконуйте спринти на рівні 80 відсотків до 90 відсотків від вашого максимального пульсу. Продовжуйте ці спринти протягом усієї тренування. Проконсультуйтеся зі своїм лікарем, перш ніж спробувати тренування спринту високої інтенсивності.
