Хоча вигули ходу - не найголовніша вправа для виконання, вони прекрасні для зміцнення та формування ніг. Ви не тільки покращите зовнішній вигляд своїх ніг за допомогою ходьби, ви також зміцните м’язи нижньої частини тіла, що, в свою чергу, може покращити вашу швидкість і спортивні показники. Піші прогулянки можна виконувати у вашому місцевому тренажерному залі або в затишку власного будинку. Додавання ваг може збільшити інтенсивність вправи, але це зовсім не обов'язково, щоб побачити результати.
Використовуються м'язи
Прогулянкові виступи залучають кілька м’язів в нижній частині тіла, і при правильному виконанні вони також можуть підтягнути і зміцнити основні м’язи. Під час першого руху пішохідного ходу ви орієнтуєтесь на м’язи сідниць, підколінних суглобів та квадрицепсів, коли рухаєте ногу вперед. Нога, яка стежить, не займає стільки м’язів, але її використовують для стабільності та рівноваги. Задня нога стає ногою, що рухається вперед, під час другого руху пішохідного ходу. Це залучає також чотирикутники, суглоби та язички цієї ноги. Кожна нога поперемінно зайнята, що робить ходьбу по ходу більш інтенсивним тренуванням для максимального розвитку стегон і стегон порівняно зі стандартним ложком, згідно з Muscle and Fitness.
Форма
Важливо тримати серцевину щільно і вертикально під час вправи під час ходьби. Коліно гомілки, з яким ви ведете, завжди повинно вказувати в тому ж напрямку, що і стопа під час і протягом усього удару. Стегно передньої ноги повинно бути паралельним землі під час виходу. Опустіть тіло, згинаючи стегно та коліно передньої ноги, поки коліно задньої ноги майже не стикається з землею, а п'ята ноги не буде спрямована до стелі. Відштовхніть свою відступну ногу від підлоги і підніміть ступню вгору, щоб зустріти ногу передньої ноги. Повторіть поперек, перемістивши вперед ногу, яка раніше була затягнута. Це одна респ. Тримайте чергування ніг у ході, щоб отримати рівномірне тренування. Щоб більше залучати глютени, зробіть більші кроки. Щоб більше зосередитись на своїх квадратиках, використовуйте коротші виступи під час вправи.
Додайте вагу
Щоб збільшити інтенсивність тренування, додайте вагу ходовій кімнаті. Можна використовувати гантелі або можна додати вагу зі штангою на спині. Штанга краще підходить для тих, хто є спортсменами-передовими. Для тих, хто тільки починає, тримайте гантелі в кожній руці, тримаючи обидві руки внизу. Просто виконуйте вправу для ходьби, тримаючи ваги в руках.
Варіація
Американська рада з фізичних вправ пропонує варіацію ходьби, додаючи поворот тулуба. Це можна зробити за допомогою або без медичного кульки. Виконайте перший сновидіння, тримаючи м'яч з медициною обома руками перед грудьми. Утримуйте положення позу і фокусуйте вагу тіла на передній нозі. Перебуваючи в такому положенні попереку, трохи нахиліться вперед на стегнах, стабілізуйте хребет і виверніть тулуб у бік, протилежний передній нозі. Поверніть назад до центру; виведіть задню ногу вперед, щоб ви стояли високо з кулькою медикаменту перед грудьми. Виконайте пов'язку на іншій нозі та скрутіть у протилежну сторону, щоб обидві ноги працювали рівномірно.
