Хоча схуднути можна за три дні, результати можуть бути тимчасовими, якщо ви не можете дотримуватися дієтичних і фізичних вправ. Зазвичай, це вага води, яка втрачається за короткий проміжок часу і не має жиру, повідомляє MayoClinic.com. Ви повинні змінити свою поведінку для довготривалого схуднення, інакше ваша вага продовжуватиметься коливатися вгору та вниз протягом усього життя.
Крок 1
Приготуйте їжу "справжньою" їжею, тобто їжею, яка знаходиться в її природному стані. Справжні продукти, такі як овочі, фрукти, коричневий рис, запечена курка та риба, насичені вітамінами, мінералами, клітковиною та багатьма іншими поживними речовинами. Нездорові продукти, такі як нездора їжа, смажена їжа та фаст-фуд, наповнені небажаними калоріями, жирним цукром та сіллю, повідомляє "Дієта клініки Майо". Вживати в їжу тільки овочі на закуски і один шматочок фруктів в день. Хоча фрукти корисні, він все ще містить цукор, який має калорії, але не має поживної цінності.
Крок 2
Їжте протягом дня п’ять-шість невеликих прийомів їжі. Харчування та фізичні вправи фактично прискорюють ваш метаболізм. Пропуск їжі може уповільнити ваш метаболізм, і ви не спалите стільки калорій, повідомляє Military.com. Плануйте їжу достроково і купуйте лише те, що будете їсти протягом трьох днів дієти. "Добре спланована харчова стратегія" заважає вам уникнути раптових поштовхів до переїдання, згідно з "Кінцевим рішенням ваги" доктора Філа Макграу.
Крок 3
Вправляйте щонайменше 60 хвилин щодня. Наприклад, бігайте 20 хвилин тричі на день або проводите годину на еліптичній машині. Ви повинні спалити приблизно 1700 калорій більше, ніж витрачаєте в день, щоб втратити 1 фунт за три дні. За годину баскетболу на повний корт можна спалити більше 800 калорій, згідно з даними Інтернет-оцінки охорони здоров'я. Гра в баскетбол, година на еліптичні та щоденні справи та заняття можуть накопичувати 1700 калорій, спалюваних на день. Чим активніше ви, тим більше калорій ви спалите. Ходіть, бігайте або їдьте на велосипеді на роботу та піднімайтеся на ліфті замість сходів. Можливо, вам знадобиться від 60 до 90 хвилин активності в день, щоб схуднути за три дні, повідомляє Американський коледж спортивної медицини.
Крок 4
Включіть інтервальний тренінг у свою серцево-судинну діяльність. Наприклад, чергуйте біг і ходьбу по колу до загальної кількості 20 хвилин. Ви спалите більше калорій, чергуючи низьку та високу інтенсивність за 20 хвилин порівняно з тим, що залишаєтесь на тій же швидкості. Інтенсивна активність спалює більше калорій, навіть якщо це на короткий проміжок часу, повідомляє MayoClinic.com.
