Ваші глютени (сідниці) та м’язи стегна - це скелетні м’язи, які сильно задіяні під час бігу. Не рідкість боліть глютени після бігу.
Причинами болю в стегнах після бігу можуть бути низький рівень калію, м’язові перенапруження, накопичення молочної кислоти та затримка болі в затримці.
Низький рівень калію і важкі вправи
Деякі випадки болю в м'язах можуть бути спричинені низьким вмістом калію в крові - стан, який називається гіпокаліємія. Калій допомагає керувати різними видами діяльності в організмі, включаючи регулювання електричних зарядів, що відповідають за правильне функціонування м'язів. Коли ви потієте - як при бігу - рівень калію в крові падає. Якщо його не поповнити, це може досягти такого низького рівня, що створить дисбаланс, супроводжуючись такими симптомами, як біль у м’язах.
Як описано в прикладі дослідження хворого чоловіка 33-річного віку, опублікованому в червні 2015 року турецьким журналом екстреної медицини, сильна гіпокаліємія, викликана важкими фізичними навантаженнями, може призвести до паралічу м’язів та потенційно смертельної аритмії серця.
Оскільки калій присутній у деяких продуктах харчування та напоях, дисбаланс можна лікувати в домашніх умовах. Окрім спортивних напоїв, збагачених електролітом, калій існує у відносно великих кількостях у картоплі зі шкірою на бананах та в бананах.
Білі стегна після бігу
М’язові перенапруження можуть викликати болі в стегнах після бігу. У випадках легкого та помірного перенапруження біль може також поєднуватися із м'язовою слабкістю, спазмами та набряками. Важкі випадки можуть змусити скоротити м'яз через повну сльозу.
Для легких штамів, домашнє лікування, яке включає спокій, лід, стиснення та підняття, повинно бути достатнім, повідомляє Американська академія ортопедичних хірургів.
Молочна кислота та м’язове паливо
Ваші м'язи насамперед використовують кисень як паливо для руху. Залежно від інтенсивності вправ, м'язовим тканинам може знадобитися більше кисневого палива, ніж це легко доступно. Коли це відбувається, ваш організм починає перетворювати вторинні речовини, наприклад вуглеводи, в паливо.
Побічним продуктом цього процесу є накопичення молочної кислоти у ваших м’язах, що викликає болісні відчуття печіння, наприклад, глютенові болі при бігу. Однак накопичення молочної кислоти є тимчасовим і зазвичай припиняється протягом години після припинення або зменшення інтенсивності вправ. Оскільки ваш організм автоматично усуває накопичення кислоти, подальше лікування не потрібно, і ви не повинні відчувати болю.
Затримка набряку м'язів
Як правило, лікування в домашніх умовах, наприклад, використання масажів, пакетів з льодом та знеболюючих лікарських засобів, як правило, достатньо, згідно з ACSM. Зазначаючи, що DOMS не можна повністю запобігти, ACSM каже, що ви можете знизити інтенсивність болю в м’язах шляхом ходіння в ході бігу, що дозволяє вашим м'язам поступово адаптуватися. Уникнення пагорбів під час бігу також може допомогти запобігти DOMS.
