Колагенові добавки забезпечують ваше тіло легко засвоюваною формою цього будівельного білка. Синтезований колаген випускається у вигляді таблеток або змішаного порошку. Клітини шкіри вашого тіла отримують своєчасну користь від кожної дози.
Порада
Ваш організм завжди виробляв власний колаген з живильними речовинами. Якщо вік або неправильне харчування знизили природне харчування, можна сміливо приймати колаген.
Чи можна безпечно приймати колаген?
За словами Alyssa Pike, RD, координатора з питань комунікації з питань харчування, Фонду Міжнародної ради з питань харчових продуктів, додавання в раціон добавок колагену не повинно завдати вам шкоди. Однак слід зазначити, що США з управління продуктами харчування та лікарських засобів не має права перевіряти ефективність та безпеку добавок. Крім того, виробники не зобов’язані доводити безпеку (або ефективність) добавок, перш ніж запускати їх на ринок.
Можливо, оскільки кожна людина має чіткі харчові потреби, ваш організм може не потребувати ніяких добавок до колагену. Якщо ви постійно вживаєте різноманітні білки тваринного і рослинного походження, ваш організм, ймовірно, отримує весь необхідний вам колаген через свій раціон. Якщо ви шукаєте високоцінне джерело колагену, приготуйте кістковий бульйон, який вважається золотим стандартом джерел колагену.
Щоденний рекомендований прийом колагену
Вибираючи колагенову добавку, проконсультуйтеся зі своїм лікарем щодо відповідної дози для ваших потреб. Як і будь-яка харчова добавка, ви повинні приймати рекомендовану кількість на постійній основі. Однак, у січні 2019 року, опублікованому в Журналі лікарських засобів та дерматології , серед інших факторів було оцінено вплив оральних добавок колагену на якість шкіри суб'єктів. Не всі пацієнти отримували однакову кількість колагену щодня.
Дослідники переглянули 11 досліджень, які включали сукупність 805 пацієнтів. Вісім досліджень використовували гідролізат колагену, дозування від 2, 5 г на день до 10 грамів на день, протягом періодів від восьми до 24 тижнів. На відміну від цього, у двох інших дослідженнях застосовували трипептид колагену по 3 г на день протягом періодів від чотирьох до 12 тижнів. Незважаючи на те, що результати все ще знаходяться в аналізі, застосування колагену різної довжини призводило до помітних поліпшень гідратації шкіри та еластичності шкіри.
Переваги для колагену для здоров'я
Колаген - це буквально той клей, який тримає ваше тіло разом, наголошує дерматолог доктор Шарі Ліпнер з Нью-Йорк-Пресвітеріан / Медичний центр Вейл Корнел. Цей білок, схожий на волокна, допомагає зв’язувати клітини шкіри, а також сприяє еластичним властивостям шкіри. Універсальний колаген присутній у вашій шкірі, кістках, сухожиллях, хрящах і зв’язках.
Коли ви вживаєте рибу, курку, яловичину, боби, молочні продукти і яйця, ваш організм отримує амінокислоти, необхідні для створення колагену. Продукти, багаті вітаміном С, мідь і цинк, також необхідні для синтезу колагену природним шляхом, зазначає клініка Клівленда.
На жаль, ваше природне виробництво колагену зменшується з віком. Як результат, ви можете помітити тонше і сухіше волосся, легко ламаються нігті і зморшкувату шкіру. Коли ви збільшуєте природний колаген свого тіла за допомогою добавки, ви, ймовірно, помітите прогрес до здорового волосся, нігтів та шкіри. Як додатковий бонус, колагенові добавки, як відомо, сприяють кращій міцності кісток та здоров’ю суглобів.
Побічні ефекти колагену
Природно, ви стурбовані можливими побічними ефектами будь-яких ліків або добавок. На щастя, колаген не був пов'язаний з будь-якими серйозними побічними ефектами або широко розрекламованими лікарськими взаємодіями. Якщо у вас виникли особливі проблеми, поговоріть зі своїм лікарем або зареєстрованим провізором.
Вживання колагену, проте, пов'язане з трьома менш тривожними побічними ефектами. Під час прийому колагену ви можете відчути важкість у шлунку. Висипання на шкірі також можуть з'явитися, і вас можуть турбувати дратівливі епізоди діареї.
Колаген також може бути проблематичним для користувачів, які мають алергію на деякі інгредієнти, що додають колаген. Якщо у вас є відома харчова алергія на молюсків, рибу або яйця, краще уникати колагенних добавок, що містять ці компоненти.
Чи може колаген спричинити збільшення ваги?
Ось коротка відповідь: Ні. Прийом препаратів колагену не повинен змушувати набирати вагу. Насправді, вживання колагену було пов'язане з почуттям ситості або повноти після того, як користувачі вживають їжу. Якщо ви відчуваєте задоволення від їжі, яку ви їли, у вас менше шансів перекусити нон-стоп і їсти нездорову їжу під час наступного прийому їжі.
Причина колагену змушує вас відчувати себе повною - проста. Колаген складається з тваринного білка, і протеїн, як відомо, давно викликає почуття ситості. Якщо ваша добавка до колагену не містить підсолоджувачів або інших добавок, ваш організм отримує цей білок у найпростішому вигляді.
