Ви знаєте, що фізичні вправи - важлива частина схуднення та загального самопочуття. Якщо ви намагаєтесь вибрати між плаванням та ходьбою, рішення може стати заплутаним. Не всі ходьби однакові, і не все плавання, і хоча кількість калорій, яке ви спалюєте, є важливим, вам не слід покладатися на це тільки, щоб прийняти своє рішення.
Види прогулянок
Ходьба - це хороший спосіб спалювання калорій, але такий спосіб ходьби, який ви робите, має значення. Ваша швидкість, рельєф місцевості і навіть скільки ви перевозите все це впливають на ефективність ходьби. Якщо припустити, що середня маса тіла становить 150 фунтів, ходіння за 2 милі в секунду протягом 30 хвилин спалює 95 калорій, тоді як ходіння стільки ж часу в 3 милі / год спалює 148, згідно з калькулятором спалених калорій здоров’я. Робіть більш енергійну ходьбу, і ви спалите ще більше калорій. Піші прогулянки за 30 хвилин спалюють 202 калорії, а зайняття туристів за цей час спалює 238.
Види плавання
Як правило, плавання спалює більше калорій, ніж ходьба. Health Health повідомляє, що якщо ви важите 150 фунтів, плавання в помірному темпі протягом 30 хвилин спалює 207 калорій. Набирайте темп, і ви спалите 333 калорії за 30 хвилин. Ви можете бути здивовані, дізнавшись, що деякі заняття спортом із плаванням насправді менш ефективні при спалюванні калорій. Звіт про стан здоров'я повідомляє, що серфінг протягом 30 хвилин спалює 103 калорії, ймовірно, тому, що ви лежите на дошці деякий час.
Збільшення опіку калорій
Якщо у вас є досвід плавання чи ходьби, ви можете збільшити кількість спалюваних калорій кількома способами. Просто тримайте ваги від 1 до 3 фунтів під час ходьби, пропонує Американська рада з вправ. Хоча вам не слід носити ваги на щиколотці під час ходьби - вони можуть змінити вашу ходу і напружити суглоби - додаткова стійкість може збільшити швидкість спалювання калорій. Щоб збільшити спалювання калорій під час плавання, ви можете спробувати енергійну глибоководну аеробіку.
підвищена швидкість спалювання калорій.
Інші міркування
Хоча спалювання калорій є важливою складовою фізичних вправ, це не єдиний фактор, який слід враховувати при виборі ходьби та плавання. Вам також потрібно врахувати свою індивідуальність та вподобання. Американська рада з фізичних вправ повідомляє, що ви будете частіше дотримуватися фізичних вправ, які вам зручніше робити. Таким чином, ви можете спробувати ходити, якщо ви відчуваєте себе в купальнику або вважаєте за краще займатися музикою. Так само, якщо ви не хочете боротися з погодою, плаванням у критому басейні може стати дорога.
