Понад 30 мільйонів американців мають низьку кісткову масу або остеопенію, повідомляє Національний інститут зі старіння. Низька мінеральна щільність кісток може призвести до остеопорозу, стану, при якому кістки стають крихкими і мають більшу ймовірність зламу. Ви можете впливати на деякі фактори, що сприяють щільності та крихкості кісток, щоб максимізувати кісткову масу протягом усього життя.
Фактори низької кісткової маси
Кістка - це жива тканина, яка постійно змінюється. У віці, колишня кістка руйнується швидше, ніж замінюється, і швидкість втрати кістки прискорюється. Гормональні зміни відіграють роль у щільності кісток. В результаті у жінок швидше спостерігається низька кісткова маса, ніж у чоловіків, особливо після менопаузи, хоча втрата кісткової маси впливає на обидві статі. Ваш генетичний склад, вік, етнічна приналежність та використання ліків також впливають на мінеральну щільність вашої кістки. Такі стероїди, як преднізон, наприклад, можуть призвести до швидкої втрати кісток.
Харчування та спосіб життя
Постійний запас потрібних поживних речовин, особливо кальцію та вітаміну D, має важливе значення для підтримки міцних, здорових кісток. Національний фонд остеопорозу рекомендує 1000 мг кальцію щодня для дорослих до 50 років та 1200 мг для дорослих старше 50 років. Склянка молока на 8 унцій забезпечує майже третину цього, згідно з даними NOF. Інші джерела - йогурт, шпинат, брокколі та капуста. Сонячне світло допомагає вашому організму виробляти вітамін D, який також міститься в лососі, тунці та збагачених молочних продуктах. Скорочення кофеїну, підтримка здорової ваги та відмова від куріння також сприяють кращому здоров’ю кісток.
Вправа для сприяння росту кісток
Вправи можуть допомогти запобігти втраті кісток. Найбільшою дією володіють гімнастичні вправи, особливо короткі поєдинки з сильним ударом, такі як пропуск або стрибки, і тренування протистояння. Ходьба, йога та пілатес також підтримують ріст кісток. Однак не всі види фізичних вправ. Ходьба та сходження по сходах змушують ваше тіло працювати проти тяжкості, що сприяє зростанню кісток, тоді як плавання та їзда на велосипеді - ні. Ви повинні робити гімнастичні вправи протягом 30 хвилин протягом більшості днів та зміцнювальні вправи 2 або 3 рази на тиждень, говорить НОФ.
Ліки та міркування
Певні препарати можуть допомогти запобігти або лікувати остеопороз. Бісфосфонати, такі як алендронат (Фосамакс) або ризедронат (Актонел), є найчастіше призначеними препаратами. Вони можуть викликати збільшення щільності кісток і зменшення переломів хребта та стегна, згідно з аналізом 2009 року в "Журналі терапевтичних та клінічних ризиків". Побічні ефекти включають шлунково-кишкові проблеми та біль у суглобах або м’язах; переломи ніг - рідкісне, але серйозне ускладнення. Вибрані модулятори рецепторів естрогенів - це ще один варіант. Деякі люди, які приймають ралоксифен (Евіста), відчувають судоми в ногах, симптоми грипу або припливи. Рідкісними, але небезпечними для життя побічними ефектами є інфаркт або інсульт. Ліки від остеопорозу також можуть бути дуже дорогими. Обговоріть з лікарем, чи потенційна користь переважає ризики.
