Кальцій починає накопичувати артерії підлітків у чоловіків, але жінки зазвичай не накопичують кальцій лише після менопаузи, оскільки естроген захищає жінок. У людей похилого віку, у яких розвинувся значний остеопороз, найбільша артеріальна кальцифікація є фактом, що говорить про те, що кальцій, який повинен залишитися в кістках, закінчується в артеріях. Зниження естрогену є головним гравцем, як і недостатність фізичних вправ, стрес, куріння, погані харчові звички та дефіцит вітамінів D3 та K2. Попередити та уповільнити накопичення кальцію у ваших артеріях можна за допомогою доброякісної дієти, фізичних вправ та вітаміну К2.
Дієтичні заходи
Крок 1
Дотримуйтесь критської середземноморської дієти, яка багата вітамінами, мінералами та специфічними жирами та клітковиною, які сприятливі для серця та кровообігу. Ця дієта також підкреслює вживання багато зелених овочів, які містять вітамін К2.
Ряд досліджень показав, що споживання K2 пов'язане зі зниженням артеріальної кальцифікації. Дослідники з кількох провідних університетів Нідерландів, включаючи Маастрихтський університет, завершили дослідження у 2004 році під назвою «Роттердамське дослідження», в якому вони відслідковували споживання вітаміну К2 для 4800 людей похилого віку, в яких не було серцевих захворювань. Вони виявили, що у тих, хто приймав вітамін К2 щонайменше 45 мкг на день, спостерігалося зниження на 50 відсотків артеріального кальцифікації та ризику серцево-судинної смертності.
Крок 2
Прийміть добавку вітаміну К2. Оскільки добова кількість дієтичного вмісту К2, який ви отримуєте, змінюється залежно від продуктів, які ви вживаєте, прийом добавки може допомогти забезпечити відсутність нестачі. Вченим ще не визначено оптимальну дозу цього вітаміну. Більшість препаратів К2 надходять у 30- або 90-мікрограмових капсулах, які слід приймати один раз на день, або у м’якогелевій формі, і містять форму К2, яку називають менахінон-7, яка легко засвоюється та довгоживуть в організмі. Інститут Лінуса Полінга в Орегонському державному університеті пропонує "приймати полівітамінно-мінеральну добавку і їсти щонайменше 1 склянку темно-зелених листових овочів щодня".
Крок 3
Регулярно займайтеся фізичними вправами. Показано, що аеробні вправи знижують артеріальну кальцифікацію. Однак такий інтенсивний та оподатковуючий фізичний навантаження не є єдиним способом зняти це. У дослідженні університету Джона Хопкінса було встановлено, що у жінок віком від 45 до 64 років, які ходили бадьоро протягом 30 хвилин або більше два-три рази на тиждень, було на 33 відсотки менше кальцифікації артерій, ніж у жінок цієї ж вікової групи, які мали менше фізичних вправ або їх немає.
Результати корейського дослідження 2009 року паралельно цьому свідчать про те, що "короткочасні заняття можуть ефективно підвищити жорсткість артерій навіть у пацієнтів зі стабільною ішемічною хворобою".
Те, що вам потрібно
-
Середземноморська дієта
Вітамін К2
Порада
Японська кисломолочна їжа з соєю, яка називається натто, містить близько 1000 мкг менахінону-7 та 84 мкг менахінону-8 на 3 порції 1/2 унції.
Увага
Люди, які приймають антикоагулянтні та протитромбоцитарні препарати, або мають порушення кровотечі, повинні проконсультуватися з ліцензованим лікарем, перш ніж приймати додаткові вітаміни К2.
Крім того, люди, які тривалий час сиділи або мають хронічне захворювання, повинні обговорити відповідні форми фізичних вправ з лікарем.
