Їзда на велотренажері в тренажерному залі може бути ефективною формою серцево-судинних вправ. Хоча це може не спалювати стільки калорій, як їздити на велосипеді на свіжому повітрі, це легше на суглобах і має перевагу бути доступним у будь-яку погоду. Модифікована форма стаціонарного велосипеда - велосипедного велосипеда в приміщенні - зазвичай використовується в групових заняттях, які пропонують енергійні, керовані тренування. При належному використанні стаціонарний велосипед може бути корисною частиною режиму вправ.
Переваги
Однією з помітних переваг в їзді на стаціонарному велосипеді є його простота в користуванні. Ви не стикаєтесь з перешкодами чи небезпеками, які можуть зіткнутися під час їзди на свіжому повітрі, і ви можете рухатися у власному темпі. Крім того, багато тренажерних залів пропонують на вибір вертикальні або лежачі велосипеди, які розташовані нижче до землі і простіші у користуванні, якщо у вас проблеми зі спиною або проблеми зі стегнами. Їзда на велотренажері може спалити майже таку ж кількість калорій, як їзда на свіжому повітрі, в залежності від рівня інтенсивності. Багато тренажерних залів також пропонують групові заняття з велосипедного спорту в приміщенні, які можуть спалити 400 до 500 калорій за 40-хвилинну тренування.
Недоліки
Найбільшим недоліком у їзді на стаціонарному велосипеді є те, що він працює лише на гомілки. Їзда на велосипеді на свіжому повітрі також займає руки. Ще одна проблема може бути нудьгою. Якщо ви не звертаєте уваги, можливо, ви не будете так важко працювати, як коли б їхали на вулиці. Їзда на свіжому повітрі збільшує кількість спалених калорій через різних факторів стійкості, наприклад, переднього вітру, а базовий велосипед на нерухомому стані може не мати налаштувань, щоб компенсувати це.
Рекомендації
Їзда на стаціонарному велосипеді повинна бути включена до складу загальної програми вправ. Наприклад, ви можете зробити 10 - 15 хвилин на велотренажері, а потім перейти на еліптичний пристрій, який буде працювати над руками, а також ногами. У багатьох велотренажерах є налаштування, які дозволяють підвищити опір, що дозволить скласти різницю калорій, втрачену, якщо не їздити на вулиці. Американська рада з фізичних вправ рекомендує отримувати певну форму кардіо, наприклад, їздити на велотренажері три-п’ять днів на тиждень протягом 30 хвилин, щоб підтримувати здоров'я.
Міркування
Проконсультуйтеся з лікарем, перш ніж починати будь-який режим вправ. Якщо ви тільки починаєте програму фізичних вправ, починайте з невеликим опором або взагалі не налаштовуйте велосипедні налаштування і тримайте помірний темп. Поступово будуйте свій шлях до більш інтенсивних вправ. Їзда на велотренажері та інші форми фізичних вправ повинні поєднуватися зі здоровою, низькокалорійною дієтою для найкращих результатів у досягненні оптимального здоров’я.
