Стаціонарний біг - одна з найбільш зручних та ефективних серцево-судинних вправ, яку ви можете виконувати. Ви можете робити стаціонарні пробіжки в будь-яких умовах, це вимагає невеликої підготовки, і це дає користь як для опорно-рухового апарату, так і для серцево-судинної системи.
Дізнайтеся про конкретні переваги стаціонарного режиму пробіжки та скористайтеся багатьма перевагами для здоров’я, які він надає, якщо ви робите це регулярно. Проконсультуйтеся з лікарем перед початком будь-якої енергійної програми вправ.
1. Працюйте в будь-якому місці
Поширеною причиною невиконання занять є відсутність часу. Після тривалого робочого дня може бути важко заїхати до спортзалу чи доріжки, щоб виконати 30-хвилинну серцево-судинну тренування. На той час, коли ви переодягаєтесь, паркуєтеся, виконуєте вправу та повертаєтесь додому, можливо, ви використовували одну-дві години дня.
Навпаки, нерухомий біг вдома не потребує додаткових рухів. Ви можете піти додому, переодягнутися і негайно розпочати свою 30-хвилинну тренування. Після цього прийміть душ у комфорті та приватності власної ванної кімнати.
2. Попередження хронічної хвороби
Під час пробіжки в нерухомому місці ви можете отримати переваги для здоров'я, схожі на ті, що бігають навколо вашого блоку чи парку. Регулярні фізичні навантаження можуть знизити ризик розвитку серцевих захворювань, остеопорозу, високого рівня холестерину, діабету та деяких видів раку. Стаціонарний пробіжок принаймні 30 хвилин на день, п’ять днів на тиждень може допомогти зменшити ризик розвитку хронічного захворювання.
3. Побудуйте м'яз
Ваші м’язи також виграють від нерухомого бігу. Ваші литкові м’язи, квадрицепси та м’язи заднього суглоба отримають більшу частину користі. Біг на пальці ніг призведе до постійного скорочення м’язів литкових м’язів, що призводить до поліпшення витривалості та сили.
Підняття колін під час стаціонарних пробіжок допоможе вам виділити чотириголові м’язи, або великі м’язи на передній частині стегон. Якщо ви вирішили тримати гантелі легкої ваги під час пробіжки, ви також можете покращити м’язову масу верхніх кінцівок.
4. Схуднути
Оскільки біг на місці спалює значну кількість калорій, вам слід схуднути за допомогою звичайного стаціонарного режиму бігу. Відповідно до бази даних про їжу MyPlate LIVESTRONG, людина, яка працює на 160 фунтів, яка пробігає місце протягом 30 хвилин, спалить приблизно 290 калорій і 580 калорій за годину.
Оскільки ви повинні спалити 3500 калорій, щоб втратити один фунт жиру, нерухомий пробіг протягом 30 хвилин на день повинен призвести до втрати ваги приблизно на два кілограми в місяць, не змінюючи жодних інших дієтичних чи фізичних навичок. Якщо поєднувати фізичні вправи з правильним харчуванням, ви можете втратити вагу.
Детальніше про MyPlate
Безкоштовна програма для відстеження калорій LIVESTRONG MyPlate для iPhone та Android допомогла мільйонам людей схуднути здоровим способом - отримавши підтримку від активного співтовариства під час відстеження їх їжі та фізичних вправ. MyPlate - це найпопулярніший додаток, який пропонує найновіші технології - простий у користуванні інструмент, який включає мільйони продуктів і рецептів, 5-хвилинні тренування в додатку та надійну спільноту підтримки.
